【ヒルナンデス】美ボディークイズ・ラク痩せダイエット10選（ポッコリお腹骨盤・股関節ストレッチ・呼吸法・有酸素トレーニング・美ボディレシピ）【宅トレ】

今日のダイエットは、ヒルナンデスの美ボディークイズで教えてくれたラク痩せ術。

ポッコリお腹・骨盤のゆがみ解消ストレッチ

股関節ストレッチ

ポッコリお腹解消の呼吸法

有酸素運動トレーニング

美ボディ―レシピ・食事（豆乳スープ・グラタン・バスクチーズケーキ）

日常生活（睡眠など）

等々、11月5日のヒルナンデスの美ボディークイズで教えてくれた10個のダイエット術やラク瘦せについてです。（画像はイメージです）

ヒルナンデス ダイエット・美ボディークイズ10選

ダイエットの特集が放送されたのは11月5日のヒルナンデス。カラダWEEKの金曜ヒルナンデスで紹介されました。

ちなみに、今日のヒルナンデスで紹介されたダイエットは、美ボディークイズ形式で出題されたポッコリお腹解消等のラク痩せ術。自身もダイエットでやせた美ボディのプロのママトレーナー・つむらみおさんが10個のラク痩せ術を教えてくれました。

そして、そのダイエットというのが、ポッコリお腹と骨盤のゆがみ解消ストレッチ・股関節ストレッチ・ポッコリお腹解消の呼吸法・有酸素運動トレーニング・美ボディ―レシピ（豆乳スープ）・等々。（トレーニングやストレッチなどは無理せず可能な範囲で）

そこでこの記事では、11月5日のヒルナンデスの美ボディークイズで宅トレのプロが教えてくれたラク痩せ術10選のダイエット・方法・やり方・レシピや作り方・トレーニング・コツ等についてまとめます。

ポッコリお腹・骨盤のゆがみ解消ストレッチ

チェック方法

• 手を後ろについて座って両足を前に出す
• 足を左右に振る
• 両脚をつけて力を抜く
• 両足の開きを見る

お腹ひねりストレッチ

1. うつぶせになって手をあごの下に置く
2. 片方の膝を上げてひねってクロスさせる

キャット＆ドッグ

1. 骨盤の下に膝・肩の下に手をついて四つん這いになる
2. 背中を丸める・反らすを繰り返す

股関節ストレッチ

左右膝倒し

1. 床に座って膝を山形に立てる
2. 膝を右と左に交互に倒していく
3. 30回くらい繰り返す

ワイドスクワット

1. 足はがにまたにしてハの字に開く
2. 床と太ももが平行になるまでゆっくり腰を落とす
3. 戻す
4. 繰り返す

ポッコリお腹解消の呼吸法

1. （仰向けに寝て膝を立てる）
2. 鼻から息を吸ってお腹を膨らませる
3. 息を吐くときはお腹を凹ませる
4. 1分行う

有酸素運動

トレーニング

1. 脚を開いて寄せてを繰り返す
2. 足の動きに合わせて手を叩く
3. 左右に2回ずつ跳ねる（はっぱ隊）

美ボディ―レシピ（食事編）

豆乳スープ

1. 豆乳・キャベツ・水・きのこ・味噌・サラダチキン・ほうれん草
2. 水を沸した鍋に切ったキャベツ・キノコ・裂いたサラダチキン・麦を入れて煮る
3. 野菜が柔らかくなったら豆乳を入れて味噌を溶かして味付ける
4. 仕上げにほうれん草を加える

グラタン

1. 耐熱容器に水小さじ1・味噌を入れて溶かしてから卵も入れて混ぜる
2. ちぎった豆腐・サラダチキン・ブロッコリー・チーズも入れる
3. 600W電子レンジで3分レンチン加熱する
4. グリルで焦げ目がつくまで焼く

バスクチーズケーキ

1. クリームチーズ・はちみちを練っておく
2. ギリシャヨーグルトを加えて混ぜる
3. 卵を加えて混ぜる
4. おからパウダーを加えて混ぜる
5. レモン汁も食えて軽く混ぜる
6. 混ぜた生地を耐熱容器の型に入れる
7. 180度のオーブンで45分間焼く

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日常生活（睡眠など）

体重計

美トレーニング生活中は体重計より鏡

ながらトレーニング

テレビを見ている時や料理中は腹式呼吸

睡眠

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