今日のダイエットは、プチブランチの美尻王子の1週間くびれ作りチャレンジ。
呼吸法
背中を伸ばす
背中と肩をほぐす
体幹を鍛える
等々、6月13日のプチブランチで美尻王子・竹田純さんが教えてくれた1週間くびれ作りチャレンジのエクササイズ方法についてです。（画像はイメージです）
プチブランチ 美尻王子の1週間くびれ作り
くびれ作りの特集が放送されたのは6月13日（火曜は学べる日）のプチブランチ。激しい運動や食事制限なしにも関わらず、ぱーてぃーちゃんキョンチィのウエストが-6センチも痩せたというダイエット法です。
ちなみに、今日のプチブランチでダイエットについて教えてくれたのは、バレエダンサーの美尻王子・竹田純さん。
今回はお尻ではなく、ウエストのくびれ作りのためのエクササイズを「1週間くびれ作りチャレンジ」と題して4工程に分けて教えてくれました。
また、その後のスタジオでは美尻トレーニングも教えてくれました。
そこでこの記事では、6月13日のプチブランチで教えてくれた美尻王子の1週間くびれ作りチャレンジの方法・やり方・ポイント（無理をしないこと等も注意点）などについてまとめます。
呼吸法
深い呼吸に合わせて吐いた時に下腹（おへその下）をへこませる（吸った時に膨らませる）
- 全エクササイズの基本になる
- ポイントは下腹全体を引き込むイメージ
- 骨盤全体のインナーマッスルを鍛える
- くびれエクササイズ中は常に行う
背中を伸ばす
- 四つん這いになる
- 息を吐きながら右腕を対角線上に（左手の前に）一直線に伸ばして脇を床に近づける
- 吸って戻す
- 吐きながら逆の手も行う
- 30秒続ける
- 4セット行う
- 背中を伸ばすエクササイズ
- ポイントは息を吐きながらしっかり体をひねること
- 体の側面と背中が伸びる
- 下腹の呼吸（基本の呼吸は常に意識する）
背中と肩をほぐす
- あぐらをかいて座る
- 背中を丸めながら息を吐く
- 体をひねりながら息を吸って手で床をタッチする
- 手を戻しながら背中を丸めながら息を吐く
- 逆に体をひねりながら息を吸って手で床をタッチする
- 30秒続ける
- 4セット行う
- 背中と肩をほぐす
- ポイントは手をなるべく遠くにつく意識をする
- 下腹の呼吸（基本の呼吸は常に意識する）
体幹を鍛える
- 仰向けになって肘を立てる
- 両脚を伸ばして浮かせて足を上下に入れ替えながら交差させる（足を腰幅に開く閉じるの繰り返し）
- 15秒続ける
- 体幹を鍛える
- ポイントは下腹に力を入れて上半身を一直線の保つこと
- 下腹のインナーマッスルを使う
美尻エクササイズ
- 左右の足をくっつけてまっすぐ立つ
- 体の前で手でわっかを作る
- お尻を後ろに引かないように（お尻を降ろしつつ）脚（膝の部分）を広げながら手を上に上げる
- 足と手を戻す
- 繰り返す
竹田純のダイエット
ちなみに、今日のプチブランチで1週間くびれ作りを教えてくれたのは竹田純さん。美尻王子としても有名のバレエダンサーで、お尻やバレエを通したダイエット本も出版しています。
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また、色々な番組でボディメイクを教えてくれています。（6月20日のプチブランチでは美尻作りも紹介）
【プチブランチ】美尻王子の1週間で美尻作り（呼吸/太もも/引締/内もも）
今日のダイエットは、プチブランチの美尻王子の1週間で美尻作り。 呼吸法 太ももの横張り お尻の引き締め 内ももを鍛える 等々、6月20日のプチブランチで美尻王子・竹田純さんが教えてくれた1週間美尻作りチャレンジのエクササイズ方法についてです...
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【土曜はナニする】バレエ王子のボディメイク・エクササイズ（姿勢 お腹 下半身痩せ くびれ 白鳥 美尻）【竹田純】
今日まとめるのは、土曜はナニするのバレエ王子の最強ボディメイク。 お腹＆下半身痩せ・立ち姿勢（アンドゥオール） くびれ・ひねり デコルテ・白鳥 美尻・8の字 等々、11月13日の土曜はナニするで竹田純さんが直伝したバレエエクササイズのやり方...
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