今日のダイエットは、土曜はナニするのペタトレ。
ゆりかごエクササイズ
バンザイエクササイズ
胸ストレッチ
胸式呼吸
呼吸チェック
等々、7月16日の土曜はナニするで森拓郎さんが教えてくれる内臓の位置が原因のポッコリお腹の解消のペタトレについてです。（画像はイメージです）
土曜はナニする ペタトレ（ダイエット法・やり方・ポイント）
ペタトレが紹介されるのは7月16日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで特集されました。
なお、今日の土曜はナニするでペタトレを教えてくれるペタトレとは、森拓郎さんの著書『ペタトレ 4週間プログラム』のダイエット法。
主に、内臓の位置（内臓下垂）が原因の下腹のポッコリお腹の解消を食事制限や激しい筋トレは行わずに目指すダイエットです。
なお、内臓下垂は、姿勢の悪さや内臓を鍛える筋力の低下などによって引き起こされる模様。そのためペタトレでは、姿勢の悪さによって縮こまった筋肉をほぐすストレッチ・正しい姿勢を保ったり内臓を支える筋肉を鍛えるためのトレーニングや呼吸法等を教えてくれるようです。
特に、土曜はナニするで教えてくれるのは、バンザイエクササイズ 胸ストレッチ 呼吸・等々の模様。番組では、「1日5分で“お腹”がスッキリ！森式ペタトレ」として教えてくれます。
そこでこの記事では、7月16日の土曜はナニにするで教えてくれるペタトレのダイエット法・やり方・方法・注意点（すべて無理せず行うことも注意点）・ポイント等について調べます。
呼吸チェック
- 鼻から10秒息を吸う
- 口から10秒息を吐く
- 立って行っていた
- 続かない場合は浅くなっているので要注意
胸式呼吸
- 肋骨に手を当ててお腹を凹ませた状態で胸式呼吸
- 息を吸って吐く呼吸を5秒ずつ10回行う
- 腹式ではなく胸式
- 立って行っていた
- しっかり息を吸って肋骨を横に広げる
- お腹を凹ませた状態で息を吐く
胸ストレッチ
- 上側の脚を（逆脚側に倒してから）90度曲げて膝が浮かないように手で押さえる
- 上側の腕を斜め上に伸ばして胸を開く
- 30秒キープ
- 逆も行う
- 内蔵引き上げ胸ストレッチ
- 仰向けに寝てから行っていた
- 膝が浮くと効果半減
- 胸を大きく開いて内蔵を引き上げるイメージで行う
バンザイエクササイズ
- 骨盤を前に倒して背中を反らせて胸を広げる
- 内蔵を引き上げるイメージで両腕を上げて胸式呼吸（で息を吸う）
- 息を吐きながら骨盤を後傾にして背中を丸めて腕を前に伸ばす（内蔵を引き上げるイメージ）
- 10回行う
- 椅子に座って行っていた
- 骨盤と肋骨周りの筋肉を鍛えて内蔵を正しい位置にキープ
ゆりかごエクササイズ
- 骨盤を後傾にして両手をふくらはぎにつける
- 脚を上げ背中を丸めて肩を下げる
- 胸式呼吸をしながら後ろに転がる
- 息を吐きながら反動で戻る
- （転がる戻るを）10回行う
- 床に座って行っていた
- お腹を凹ませたまま
- 反動で地面に足がつかないように
10分ティーチャー・森拓郎
ちなみに、7月16日の土曜はナニするでペタトレを教えてくれた森拓郎さんは、顔から脚まで様々なダイエットを指導するボディワーカー。
高橋メアリージュンが10年間通うフィットネストレーナーともいわれ、土曜はナニする等のテレビ番組でも色々なパーツのダイエットについて教えてくれています。
