今日まとめるのは、土曜はナニするのくびれ覚醒メソッド。
おなかやせダイエット
『くびれ革命』のヨガクリエイター・aya先生が伝授
肋骨のつぶれを改善してからくびれ筋を鍛える
くびれ掘り起こし体操・くびれ製造ツイスト等はキツくないのに効果的なメソッド？
等々、9月9日の土曜はナニするで教えてくれる「くびれ覚醒メソッド」についてです。（画像はイメージです）
目次
土曜はナニする くびれ覚醒メソッド
ダイエットの特集が放送されるのは9月9日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで特集されます。
ちなみに、今日の土曜はナニするで特集されるのは「くびれ覚醒メソッド」。『くびれ革命』のヨガクリエイター・aya先生が教えてくれます。
何歳からでもお腹やせを目指すというダイエット法です。
そこでこの記事では、9月9日の土曜はナニにするで教えてくれる「くびれ覚醒メソッド」の特徴の他、方法・やり方・ポイント（無理をしないのもポイント）などについてまとめます。
ヨガクリエイターaya・くびれ革命・肋骨のつぶれ改善＆くびれ筋を鍛える
aya
- 教えてくれるのはaya先生
- ヨガクリエイター
- レッスンはすぐに予約が埋まる人気講師で2年待ち？
- 20キロ以上のダイエットに成功＆ウエストは51センチ？
- 自身のミラクルボディを作ったメソッドを紹介した本も話題
- 『くびれ革命』・『背中革命』・『肛門筋ダイエット』等の著者
くびれ革命
- タイトル名は『ラクしてー10cmおなかやせ！くびれ革命』
- 何歳から（40代から）でもお腹痩せを目指すためのダイエットメソッド
- くびれがない原因の1つは肋骨のつぶれ
- 正しい姿勢で肋骨のつぶれを改善してから腹斜筋（くびれ筋）を鍛えることからスタート
- 肋骨のつぶれを改善してくびれのベースを作るのが「くびれ掘り起こし体操」
- くびれ筋こと腹斜筋を鍛えるのが「くびれ製造ツイスト」
- 他には下腹や腰上肉など気になる部位別エクササイズの「くびれデザイン」・「肋骨閉め呼吸」・「くびれマッサージ」等
くびれ掘り起こし体操
- 足を揃えてかかとに重心で立つ
- 両方の腕を頭上に伸ばして手首をクロス（できるなら合掌・できる限り肘を曲げないように）大きく伸びる
- 左足を後ろに引いて付け根から右足とクロスする
- 後ろに引いた足の方（右）に上半身をゆっくり倒していく（お腹が伸びている感覚・目線は斜め上）
- ゆっくり戻す
- 反対も行う
- 左右3秒ずつ10回行う
- 重力で下がった肋骨を引き上げる
- ウエストにスペースを作る
くびれ製造ツイスト
- 手を上げてまっすぐ立った状態から脚をクロス（右足を左足の後ろ）する
- 右手は上・左手は（お尻の高さまで）斜め後ろに
- 骨盤を正面に向けたまま息を吐きながら上半身をねじる（背中から大きくひねって上半身をツイスト）
- ゆっくり戻す
- 左右10回ツイストする
- 腹斜筋を強化する
- 通常くびれ筋を鍛える
くびれデッサン
後ろワイパー（腰上のハミ肉）
- 足を揃えてまっすぐ立って太ももの内側に力を入れる（かかと重心）
- 両腕を体より後ろに引いて肘を曲げる（後ろで英語のWを作るイメージ・肩甲骨が寄る）
- お尻に向かって指先を降ろして肘を曲げ伸ばしする（肩甲骨で背骨を挟むイメージ）
- 10回で1日10セット
- 後ろ姿に影響する腰上のハミ肉を鍛える
- 広背筋を鍛える
浮き輪肉撃退ツイスト
- 右足を後ろに引いて左尻をイスにのせて（右ひざは曲げて）骨盤を立てる
- 手を合わせて息を吐きながら上半身を左にねじる（右手で左手を押すイメージ）
- 10秒キープしてからゆっくり戻す
- 左右10回行う
- 椅子を使う（倒れないように）
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