今日のダイエットは、沸騰ワードのRIKACO生活。
- ルーティン
- 食とレシピ
等々、1月16日の沸騰ワード10で紹介された「30年体形が変わらない」というRIKACOが体形維持のためにやっていることについてです（画像はイメージです）。
目次
沸騰ワード RIKACO生活ダイエット
ダイエットの特集が放送されたテレビ番組は、2026年1月30日の沸騰ワード10。体重激変検証SPのコーナーで紹介されました。
ちなみに、今日の沸騰ワードで紹介されたのは、30年もの間体験が変わっていないというRICAKOが実践している体形維持法。今回は、そのRIKACOの生活を3週間マネすることで、どのくらい痩せるかを検証するというダイエット企画でした。
そこでこの記事では、1月30日の沸騰ワードのダイエット企画で紹介されたRIKACO生活の基本の方法・ルーティン・料理レシピ等について調べます。
ルーティン
基本（水と食事）
番組で実践した基本ルーティン
- 水は1日に1.5L以上飲む（心機能に問題がない場合）
- 1日3食で2000kcalいない（成人女性の1日に必要なエネルギー量の目安）
- 代謝を上げて老廃物を出すのが目的
- 基本ルーティン内なら何を食べてもOK
夜（運動・お風呂・瞑想）
- 夕食後は30分～1時間以内に運動（スクワットや腹筋などの筋トレやダンスを行っていた）
- 半身浴
- 就寝前の瞑想
- 食後に運動することで血糖値の上昇を防ぎ、インスリン分泌を抑えて脂肪の蓄積を抑える
- お風呂が半身浴で入浴
- 世界のトップは瞑想をしている人が多い？
- 瞑想ではキラキラの自分を思う
朝（白湯・散歩・朝食・飲み物）
- 起きたらレモン汁を加えた白湯を飲む
- 30分の散歩
- 朝食には果物を取り入れる
- 白湯を飲むことで体の体温を上げて代謝を上げる
- 檸檬を加えることで飲みやすく、かつビタミンCを補給
- MCTオイルは中鎖脂肪酸を多く含む「太りにくい」といわれる油で、油分で腸の動きを改善して便の排出を促すために摂った
その他
- 階段は一段とばしでお尻に負荷をかける
- 写真を撮る（理想との距離を知る）
食とレシピ
玄米
- お昼は玄米を炊く
ブッダボウル
- 厚揚げと山芋を軽く焦げ目がつくまで焼く
- ターメリック・黒コショウで味付ける
- 炊いた玄米の上に焼いた厚揚げ・ひよこ豆とひじきの煮物・キムチ・オクラ・ミニトマトを並べる
- ひじきに入れる豆類がたんぱく質
- ターメリック・黒コショウで体を温める
サーモンのプレート
- 塩コショウ・レモン汁で下味をつけたサーモンは両面しっかり焼く
- 食べやすい大きさに切ったサツマイモ・ゴボウ・キノコは蒸す
- 茹でたブロッコリー・ひよこ豆に米酢・塩・コショウ・オリーブオイルで味付ける
- たんぱく質豊富なサーモン
- 食物繊維豊富なサツマイモやゴボウやキノコは腸活につながる
MCTオイル
MCTオイルを入れたティーを飲む
- MCTオイルは中鎖脂肪酸を多く含む「太りにくい」といわれる油で、油分で腸の動きを改善して便の排出を促すために摂った
（下画像はMCTオイルの例）
ヘンプシード
ヘンプシード
- 植物性タンパク質・食物繊維が豊富
（下画像はヘンプシードの例）
結果（痩せた？）
- ぽっこりお腹が気になるSTU48・森末妃奈は、体重が58.0kgから53.4kgで4.6キロやせた（体脂肪率は28.5%から26.6％ダイエット＆腹囲（ウエスト）は3.2センチ痩せてくびれもでて便通も良くなった＆二十顎からフェイスラインが出た）
- グラビアアイドル・田中ひなこは、体重が59.9kgから56.6kgで3.3キロやせた（特にお腹周りは5センチ以上痩せた）
- ぽっちゃり遅刻系YouTuber・やまちかは、体重が78.6kgから74.6.kgで4キロやせた（内臓脂肪が減った顔のラインもスッキリ＆腸内環境が良くなった（痩せ菌が増加））
- 番組で短期間（3週間）行った結果
- 腸内環境に改善については、腸内細菌の研究をする國澤さんの解説によると、「善玉菌の餌になるビタミンB1が非常に豊富あ玄米をとったのがよかった」と紹介
（下画像は玄米の検索例）
