今日まとめるのは、ゆるジャンプダイエット。
- ホンマでっかTVで紹介？
- ブラマヨ小杉も痩せたのか？
- 方法はジャンプするだけ？
- 効果は？
- 結果は？
等々、1月7日のホンマでっかTVなどで紹介された「ゆるジャンプダイエット」についてです。（画像はイメージです）
目次
ゆるジャンプダイエット（ホンマでっかTV）
ダイエットの特集が放送されたテレビ番組は、1月7日のホンマでっかTV。正月太りラクに解消2時間SPの回に放送されました。
ちなみに、今日のホンマでっかTVで紹介されたダイエットは、何度痩せてもリバウンドしてしまうというブラマヨ小杉が人生最後のスーパーファイナルダイエットとして選んだ「ゆるジャンプダイエット」。
食事制限もなく、毎日ジャンプするだけという簡単な方法なのに、ダイエットに成功した？というダイエットです。
そこでこの記事では、1月7日のホンマでっかTVで紹介された「ゆるジャンプダイエット」の方法ややり方・効果・結果についてまとめます。
また、別の番組で紹介された「ゆるジャンプダイエット」のポイントやジャンプ方法についても併せて掲載します。
やり方・方法
1日1分朝昼晩3回ゆるジャンプ
- 朝・昼・晩の1日3回行う
- 1回当たり1分ゆるジャンプを行う
- 無理な食事制限はしない
- 簡単なゆるジャンプを続けるだけ
効果
- 足の筋肉はしっかり使う
- 体全体の60～70％の筋肉が下半身に集まっている
- 第2の心臓・ふくらはぎも鍛えることができ、血流が促進され代謝が上がる
- 抗加齢医学のスペシャリストで愛媛大学医学部教授の伊賀瀬先生が解説
ブラマヨ小杉の結果
体重は120.6kgから112.6kgに減（8キロ痩せた）
ウエストは132.5cmから123cm（9.5センチ痩せた）
- 5カ月続けた結果
ポイントやジャンプ方法
なお、別の番組では、ゆるジャンプのポイントやジャンプの具体的な方法も紹介されているので、以下に掲載します。（以下は）
ポイント
- 無理をしないように痛みのない範囲で行う
- 同じ場所に着地するのがポイント（疲れてくるとぶれる）
- 全身運動
- 筋トレ+有酸素運動のW効果
- 下半身を鍛えて代謝を上げる
- 音楽に合わせて跳ぶのもオススメ
- 騒音が出る場合はマットを敷くなどの対策も重要
- 朝食は欠かさない
- 特に食物繊維を置く含む食事を摂る（血糖値の上昇を穏やかにする）
- パンなら全粒紛・ブロッコリー・ワカメスープ
準備体操
- 手首足首を両方向にゆっくり20回回す
- 膝の屈伸10回
スタンダードジャンプ
- 真っすぐ跳んで同じ場所に着地する連続ジャンプ
- 体の軸がぶれないように
- 下半身の筋力を鍛える
- ふくらはぎが強化されると血流アップ
横上げジャンプ
- 足を左右に交互に横に上げながら連続ジャンプ
- 体は正面に向けて体が左右に傾かないように意識する
- 動画を見ながらだと体を正面に向けやすくやりやすい？
- 最初はゆっくり跳んだり秒数を減らしてもOK
マッスルジャンプ
- 両手に300mlペットボトルを持つ
- 両手を広げたり閉じたりしながら連続ジャンプ
- 二の腕痩せにも
- 腕は無理のない程度にまっすぐ伸ばしてしっかり上げる
- エネルギー消費効果もアップ
- 慣れてきたら重しを重くしていく
バンザイジャンプ
- 両手を上げてバンザイしながら連続ジャンプ
- 腰痛対策にも
フィギュアスケートジャンプ
- 手を上に上げてクロスさせて手のひらをつけて連続ジャンプ
- 肩甲骨を意識
- ウエストの引き締め効果
かかと上げ下げ運動
- 椅子の背を持って背筋を伸ばして立つ
- 両脚のかかとを上げてつま先立ちになる
- かかとに体重をかけてゆっくりおろす
- 繰り返す
- ゆるジャンプではないが体力面・健康面・騒音面などでジャンプができない人にオススメ
『1分ゆるジャンプダイエット』
ちなみに、発案といわれる愛媛大学の教授で医師の伊賀瀬道也先生が「ゆるジャンプダイエット」をについて紹介している本は、『1分ゆるジャンプダイエット』です。
