【マニアさん】腸活鍋ダイエットレシピ・やり方・効果は？

今日まとめるのは、腸活鍋ダイエット。

マニアさんで紹介
レシピ・やり方・効果は？
たんぽぽ川村エミコらは痩せた？

等々、1月10日の熱狂マニアさんで紹介された腸活鍋ダイエットについてです。（画像はイメージです）

マニアさん腸活鍋ダイエット

マニアさん腸活鍋ダイエット

ダイエットの特集が放送されたテレビ番組は、2026年1月10日の熱狂マニアさん。たんぽぽ川村エミコ＆ぱーてぃーちゃん金子きょんちぃが、正月太りを解消するために話題のダイエットに挑戦するコーナーで紹介されました。

ちなみに、今日のマニアさんで紹介されたのは、腸活鍋ダイエット。1日3食鍋だけで、その鍋のレシピが、3人の腸活マニア（腸活鍋ダイエットで14キロやせたはるなさん・鍋ダイエットで痩せた麻生れいみさん・ダイエットトレーナーのRYOさん）の知識をフル活用した腸活鍋です。

そこでこの記事では、1月10日のマニアさんで紹介された腸活鍋ダイエットの方法ややり方・レシピ・効果（結果）などについてまとめます。

やり方・方法

1日3食を鍋だけ
鍋は腸活鍋レシピ

運動はなし

レシピ

豆乳鍋

具材は、冷凍あさり・ゴボウ・ニンジン・ジャガイモ・ピーマン・タマネギ・キノコ・ブロッコリー・乾燥わかめ
スープは、無調整豆乳でシチューのように味付ける

ポイントは善玉菌のエサになり老廃物の排出がスムーズになる食物繊維
食物繊維が豊富な根菜が多め
キノコ類も食物繊維は豊富

ラーメン二郎系・腸二郎鍋

スープは、ニンニク・ショウガ・鶏がらスープの素
具材は、鶏むね肉・キャベツ・もやし・タマネギ・シイタケ・きくらげ
麺は、フライパンで炒ったしらたき

しらたきを炒めることで水分を飛ばして中華麺風に？

ヨーグルト鍋

鶏がらベースのスープ
ヨーグルトも加える

食物繊維で乳酸菌が活発になるので便秘解消も期待？

餃子鍋

具材は、冷凍餃子と野菜などの食物繊維食材
味つけは、鶏がらスープとオイスターソースで中華風に

餃子は焼かずに茹でることでヘルシーに

トリプル発酵鍋

具材は、豚もも肉・キャベツ・玉ねぎ・モヤシ・エノキ・キムチ・納豆
味噌スープ
仕上げにチーズをのせる

味噌・キムチ・納豆・チーズのトリプル+1発酵食材
納豆菌とキムチの乳酸菌の相性がよく腸内環境を整える

アロマ鍋（レモン）

具材は、鶏肉（ももorむね）・野菜・レモン
仕上げにオリーブオイルをひた回しする

アロマ鍋は柑橘系の香りが特徴
食べる順番は、スープ→野菜・キノコ→肉・魚などのタンパク汁
豆乳・もち麦を加えた豆乳リゾットアレンジも紹介

無水トマト鍋

水分は使わない
トマト・鶏肉orシーフードミックス・舞茸・ブロッコリーなどの具材を蒸し煮にする

水は使わずに野菜の旨みで食べる無水鍋

チーズフォンデュ鍋

具材は、ウインナー・にんじん・しめじ・ブロッコリー
カマンベールチーズは丸ごと入れることでチーズフォンデュ風に
鶏がらスープで戻した高野豆腐をトースターでカリカリに焼いたチップスもディップして食べる

チーズは乳酸菌を含む高たんぱく低糖質食材

アヒージョ鍋

油は、オリーブオイルにココナッツオイルを混ぜたものを使用
具材は、ミニトマト・ブロッコリー・サバ缶を入れて軽く煮込む

フライパンで作るワンパンレシピ
脂肪になりにくい＆代謝アップの中鎖脂肪酸のココナッツオイルを使用
油につけて食べていたパンはブランパン

味噌カカオ（チョコレート）鍋

スープには、八丁味噌・高カカオチョコレートを溶かす
具材は、マイタケ・カイワレ・魚など
麺は、ほうとうの替わりに豆干絲（トーカンスー）

カカオポリフェノールで代謝促進
豆干絲（トーカンスー）は豆腐の麺で糖質オフ

おとうふ工房いしかわ

マルゲリータ風ピザ鍋

具材は、豚もも肉・大豆ミート・キャベツ・トマト缶・タマネギ・しめじ・モッツァレラチーズ・ちくわ・木綿豆腐
味付けはコンソメベース（トマト缶でトマト風味に）

高タンパクな食材中心
こんにゃくパスタを追加するアレンジレシピも紹介

麻辣湯（マーラータン）

麺は、茹でて軽く炒ることでスープと絡みやすくなったこんにゃく麺
ベースは、鶏がらスープ
具材は、ひき肉・豆腐・野菜など

油は不使用でカロリーは抑える
こんにゃく麵は春雨よりも低糖質で食物繊維が豊富（茹でなくていいタイプもある模様）

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