今日まとめるのは、土曜はナニするのバレエ王子の最強ボディメイク。
お腹＆下半身痩せ・立ち姿勢（アンドゥオール）
くびれ・ひねり
デコルテ・白鳥
美尻・8の字
等々、11月13日の土曜はナニするで竹田純さんが直伝したバレエエクササイズのやり方についてです。（画像はイメージです）
土曜はナニする バレエ王子のボディメイク（エクササイズ）
ボディメイクの特集が放送されたのは11月3日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで特集されました。
ちなみに、今日の土曜はナニするでボディメイクについて教えてくれたのは、バレエ王子・竹田純さん。
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バレエのエクササイズによって姿勢や体の引き締めを行うエクササイズで、番組ではバレエ王子直伝の最強ボディメイク法として紹介されました。
そして、そのバレエ王子のボディメイクというのが、お腹＆下半身痩せの立ち姿勢（アンドゥオール）・くびれのひねり・デコルテの白鳥・美尻の8の字・等々。
そこでこの記事では、11月13日の土曜はナニにするでバレエ王子が教えてくれたボディメイクエクササイズの方法・やり方について調べます。
お腹＆下半身痩せ・立ち姿勢（アンドゥオール）
- 腰幅に足を広げて立ってつま先を正面に向ける
- つま先の場所はそのままでかかとをつけて膝とつま先を同じ方向へ向ける
- 内もものラインをジーンズのチャックを閉めるようなイメージで左右の内ももをくっつける
- かかと重心で両手を横に添える
- アンドゥオール
- 美しい立ち姿勢
- お腹＆下半身痩せ
- 足の指に力が入ると骨盤が前に倒れて効果半減
- かかとで床を押して骨盤を正しい位置に
くびれ・ひねり
- アンドゥオールの立ち姿勢になる
- 両脇の下にボールを挟むイメージで両手を広げる
- 右足を左足と交差させるように前に出す（膝を伸ばして）
- 右手を内側から半円を描くように伸ばす（上に上げる）
- 15秒キープ
- 反対も行う
- フォンテーヌ
- くびれ・おなか周り
- ひねりの動き
- お腹周りの引き締め
- 雑巾を絞るように腕を伸ばす（ウエストからねじるように引き上げる）
- バランスをとるのが難しいなら座りながらでもOK
デコルテ・白鳥
- アンドゥオールの立ち姿勢になる
- 右足を後ろに下げる
- 手のひらが向き合うように背中の後ろに回す（脇がつぶれないように肘を軽く丸めて肩甲骨を引き寄せるイメージで）
- 両手をゆっくり上げていって手首（手の甲側）を合わせて上を見る（息を吸いながら）
- ゆっくりと下げて円を描きながら背中側に戻す（息を吐きながら肩甲骨を寄せる）
- 上下を10回繰り返す
- スワンダンス（白鳥）
- デコルテ
- 胸の筋肉・背中の筋肉
- 手をまわす際は肩甲骨を引き寄せるイメージ
- 腕を上げるときは肩を上げずに胸と背中の筋肉で上げる
美尻・8の字
- 両足をくっつけて立って両膝を軽く曲げる
- 大木を抱えるようなイメージで両手を頭の上に持っていくと同時に足はアンドゥオールの膝を曲げた姿勢になる
- 両手を下ろすと同時に足を閉じる
- 10回繰り返す（体幹を意識しながら）
- 8の字・ユイットダンス
- 美尻
- たるみやすく形が崩れやすいお尻の筋肉を使う
- 体幹を意識しながら行う
- お尻は突き出さずに骨盤を立てることでお尻の筋肉を効率的に使える
仕上げ＆お辞儀
- アンドゥオールから両手を広げる
- 右にフォンテーヌ（ひねり）
- 左にフォンテーヌ（ひねり）
- スワンダンス2回
- 8の字1.5回
- 最後は上からお辞儀（右手を前に出しながら）
- 総仕上げはリズムに乗って
竹田純
ちなみに、今日の土曜はナニするではバレエエクササイズを教えてくれたのは、竹田純さん。バレエ王子の他、美尻王子としても知られるバレエダンサーです。
