【土曜はナニする】10分やせウォーク（ストレッチエクササイズ）【10分ティーチャーのダイエット】

今日調べるのは、やせウォーク。

7月4日の土曜はナニするで森拓郎さんが教える、

自宅でできる簡単10分トレーニング？

太もも・ふくらはぎ・おなか・お尻のスリムアップを目指すウォーキング？

やり方や歩き方で下半身太りにも？

最強のボディメイク？

等々、10分ティーチャーの森拓郎さんが教える「やせウォーク」の方法などについてです。（画像はイメージです）

10分やせウォーク土曜はナニする

10分やせウォーク土曜はナニする

やせウォークの方法を教えてくれるのは7月4日の土曜はナニする。予約が取れない10分ティーチャーで特集されます。

ちなみにやせウォークとは、今日の予約が取れない10分ティーチャーの森拓郎先生が提案し、著書の題名にもなっているウォーキング（歩き方）やトレーニング。

いつものウォーキングが最強のボディメイクに変わる！やせウォーク　4週間プログラム [ 森拓郎 ]

今年の4月に発売されたばかりの本ですが、ダイエットエクササイズ部門などで人気になっています。

そんな「やせウォーク」は、身近な運動のウォーキングを改善し、ボディメイクのためのウオーキングに変えていくトレーニングを書いた本の模様。特に、太もも・ふくらはぎ・おなか・お尻等のスリムアップを目指しています。

なお、やせウォークの一環として、ウォーキングだけじゃなく、毎日行うストレッチやトレーニング等も紹介。1日10分程度で、自宅で簡単にできるというトレーニングというのも人気の秘密です。

そこでこの記事では、番組や動画で教えてくれる10分やせウォーク等のトレーニング方法や歩き方のポイントについてまとめます。

ストレッチ・エクササイズ

ひざ下のねじれを取るストレッチ

つま先を30度内側に向ける
同じ方に膝を曲げる
膝を内から外へゆっくりねじる（開く）
戻す
左右5回ずつ
膝を前に軽く曲げる
左右5回ずつ

裏ももをやわらかくするストレッチ

いすに浅く腰かけて片足を軽く曲げて前に出す
腰を反りながら骨盤より上体を前に倒す
左右30秒ずつ

重心移動の方向を正すストレッチ

椅子に手を置く
後ろに下がって上体を起こす
そのままの姿勢で骨盤をイスの方に押し出す
骨盤を押し出しながら脚を上げる戻すを繰り返す
左右交互に30秒ずつ

ポイント

大股歩きや腕を振りすぎるのは下半身太りの原因になる
悪い歩き方は下半身太りの他、ひざ痛・腰痛にもつながる
すり減った靴の裏はやめておいた方がいい
スカートやズボンのねじれは体幹がぶれている証拠
骨盤の位置と体幹（骨盤が先に動くイメージ）
膝と足首はまっすぐ
かかとの外側・小指・親指の順

10分ティーチャー・ダイエット

なお、今日の土曜はナニするの予約が取れない10分ティーチャーの森拓郎先生は、ボディメイクやダイエットを指導するボディワーカー。やせウォーク以外にも美容やダイエット等のボディメイク本を出版していて、累計90万部の大ヒットになっている他、最近はYouTubeで公開しているダイエット動画等も人気になっています。