今日のダイエットは、土曜はナニするの脚やせストレッチ。
股関節のねじれチェック
腰スライド
おじぎストレッチ
膝のねじれチェック
ひざ下バイバイ（ふくらはぎ）
美脚＆美尻エクササイズ
等々、2月26日の土曜はナニするで森拓郎さんが教えてくれた美脚・脚やせストレッチについてです。（画像はイメージです）
目次
土曜はナニする 脚やせストレッチ（股関節・美脚・ダイエット）
脚やせストレッチが紹介されたのは2月26日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで特集されました。
なお、今日の土曜はナニするで脚やせストレッチを教えてくれたのは森拓郎さん。主に、足の太さやO脚にも影響してくるという股関節に注目し、マッサージや筋トレというよりも股関節を調えることで真っすぐな美脚を目指すような『脚やせ本 一日2分で細くなる!』が著書にあるボディワーカーです。
そして、その美脚・脚やせストレッチとして教えてくれたのが、等々。
そこでこの記事では、2月26日の土曜はナニにするで教えてくれた脚やせストレッチのダイエット法・やり方・方法・注意点（すべて無理せず行うことも注意点）・ポイント等について調べます。
股関節のねじれチェック
仰向けになって両手で片膝を抱えて胸に引き寄せる
以下の3点がねじれているサイン
- 脚の付け根につまりを感じる
- 膝を胸に引き寄せられない
- 逆のひざが浮く
- 座っている時間が長い人は要注意
腰スライド
- 片膝を床について前後の膝を90度に曲げる
- 骨盤を後ろに傾けて背中を丸める
- 恥骨から前に出すように押し出すようにスライド
- 30秒キープ
- 反対の足も行う
- 股関節の前を伸ばす
- 股関節・ふともも前側の伸びを感じればOK
- 骨盤はねじらずまっすぐ前に出す
おじぎストレッチ
- 拳1つ分脚を開いて膝を軽く曲げて立って両手は太ももの上に置く
- お尻をプリッと出して背中を真っすぐにしながらお辞儀をするように上体を倒していく（息を吐きながら）
- ゆっくり戻して（息を吸う）
- 10回くらい行う
- 股関節の後ろを伸ばす
- お尻を高くする
膝のねじれチェック
- 拳1つ分脚を開いて立つ
- 意識せずに膝をゆっくり曲げる
以下の2点がねじれているサイン
- 膝が内側を向く
- 膝同士がくっつく
- ひざ下に負担がかかるとししゃも脚の影響しやすい
- 内股立ちや内股座りが多い人は注意
ひざ下バイバイ（ふくらはぎ）
- 片膝を立てて座って膝を両手で押さえてつま先を上げる
- 膝を固定したままつま先を上げたまま左右に10回ずつ動かす
- 逆脚も行う
- 太いふくらはぎ対策
- つま先が下がらないように注意
- うまく動かせない人は膝を固定したままふくらはぎを両手でサポート
美脚＆美尻エクササイズ
- 拳1つ分脚を開いて立って手は胸の前でクロス
- 膝を軽く曲げてお尻を横にプリッとスライドさせる
- お尻に体重をかけながら反対の脚を斜め後ろ（逆脚をお尻をスライドさせた方に）に引く（体重は前脚にのせて頭とかかとは一直線）
- お尻の力を使って元の姿勢に戻す
- 左右10回
- 体が後ろに行かずに体重は前にかける
- 捻らない
10分ティーチャー・森拓郎
ちなみに、2月26日の土曜はナニするで脚やせストレッチを教えてくれた森拓郎さんは、顔から脚まで様々なダイエットを指導するボディワーカー。
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高橋メアリージュンが10年間通うフィットネストレーナーともいわれ、土曜はナニする等のテレビ番組でも色々なパーツのダイエットについて教えてくれています。
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