今日のダイエットは、プチブランチの美尻王子の1週間で美尻作り。
呼吸法
太ももの横張り
お尻の引き締め
内ももを鍛える
等々、6月20日のプチブランチで美尻王子・竹田純さんが教えてくれた1週間美尻作りチャレンジのエクササイズ方法についてです。（画像はイメージです）
プチブランチ 美尻王子の1週間で美尻作り
美尻作りの特集が放送されたのは6月20日（火曜は学べる日）のプチブランチ。激しい運動や食事制限なしの美尻作りに、バービーが挑戦しました。
ちなみに、今日のプチブランチで美尻作りについて教えてくれたのは、バレエダンサーの美尻王子・竹田純さん。
前回はウエストのくびれ作り法を教えてくれましたが、今週は「1週間で美尻作り」と題して、お尻を中心としたトレーニングを4工程に分けて教えてくれました。
また、スタジオで行った別の簡単エクササイズも教えてくれました。
そこでこの記事では、6月20日のプチブランチで教えてくれた美尻王子の1週間くびれ作りチャレンジの方法・やり方・ポイント（無理をしないこと等も注意点）などについてまとめます。
呼吸法
深い呼吸に合わせて吐いた時に下腹（おへその下）をへこませる（吸った時に膨らませる）
- 全エクササイズの基本になる呼吸法
- ポイントは下腹全体を引き込むイメージ
- 骨盤全体のインナーマッスルを鍛える
- エクササイズ中は常に行う
太ももの横張り
- あぐらの状態から片足を後ろに
- 後ろの足のつま先をゆっくり上げ下げする
- 15秒行う
- 左右行う
- 太ももの横張り解消
- 腰は地面と平行・上半身は一直線の保つのがポイント
お尻の引き締め
- あぐらの状態から片足を後ろに
- 後ろの足の膝をゆっくり上げ下げする
- 15秒行う
- 左右行う
- お尻の引き締め
- 股関節
- 手を使って少しずつ可動域を広げていくのがオススメ
内ももを鍛える
- あぐらの状態から片足を後ろに
- 手を後ろについて前の足をゆっくり上げ下げする
- （15秒行う？）（番組では時間の言及なし）
- 左右行う
- 内ももを鍛える
- つま先をかかとは地面と平行に上げる（茶碗をのせているイメージでかかとから上げる）
簡単エクササイズ
- 片脚を90度開いて体も同じ方向を剥く
- 反対の脚を浮かせて後ろに引く
- 30秒行う
- 左右行う
- 美尻エクササイズ
- 番組では椅子に座りながら実施
竹田純のダイエット
ちなみに、今日のプチブランチで美尻作りを教えてくれたのは竹田純さん。美尻王子としても有名のバレエダンサーで、お尻やバレエを通したダイエット本も出版しています。
posted with カエレバ
また、色々な番組でボディメイクやダイエットを教えてくれています。
【プチブランチ】美尻王子の1週間くびれ作り（呼吸/背中/肩/体幹）チャレンジエクササイズ【#ダイエット】
今日のダイエットは、プチブランチの美尻王子の1週間くびれ作りチャレンジ。 呼吸法 背中を伸ばす 背中と肩をほぐす 体幹を鍛える 等々、6月13日のプチブランチで美尻王子・竹田純さんが教えてくれた1週間くびれ作りチャレンジのエクササイズ方法に...
n0tv.com
【土曜はナニする】バレエ王子のボディメイク・エクササイズ（姿勢 お腹 下半身痩せ くびれ 白鳥 美尻）【竹田純】
今日まとめるのは、土曜はナニするのバレエ王子の最強ボディメイク。 お腹＆下半身痩せ・立ち姿勢（アンドゥオール） くびれ・ひねり デコルテ・白鳥 美尻・8の字 等々、11月13日の土曜はナニするで竹田純さんが直伝したバレエエクササイズのやり方...
n0tv.com