【あさイチ】神 筋トレ（1日1回・ほぐし）

今日まとめるのは、あさイチの神筋トレ。

1日1回

ほぐし

等々、6月23日あさイチで紹介された神筋トレについてです。（画像はイメージです）

あさイチ 神筋トレ

筋トレの特集が放送されたのは、6月23日放送あさイチ。月曜あさイチで紹介されました。

ちなみに、今日のあさイチで紹介されたのは、一流アスリートを支えるプロが監修した「神筋トレ」。運動の専門家が終結し、超ハードルの低い・1日1回1種類から・量より質・ほぐしてからが効果的・意識が大事という神筋トレを公演し、教えてくれました。

そこでこの記事では、6月23日のあさイチで紹介された神筋トレについて、やり方・方法・ポイント・注意点（痛みがある場合は中止など）まとめます。

ほぐし

骨盤①

1. 椅子に座った状態で左足だけ前に伸ばす（かかとを着いてつま先を上げる）
2. （できる人は）背中を伸ばしたまま息を吐きながら上半身を倒す（戻しながら息を吸う）
3. 反対の脚も行う

骨盤②

1. 椅子に座った状態で骨盤を後ろ（へそを覗き込むように丸く後傾）・真ん中（背筋を伸ばす）・前に動かす・真ん中
2. 繰り返す

肩

1. 椅子に座った状態で手を胸の高さにあげて肘を引いて胸を開く（息を吸いながらの伸ばす）
2. 手を閉じてお腹を覗き込む
3. 繰り返す

背骨

1. 椅子に座った状態で手を下げて前かがみになる
2. 手を上げながら（バンザイ）上半身を起こす
3. 繰り返す

1日1回1種類からの神筋トレ

①

1. 椅子に座った状態で手を下げて前かがみになる
2. 手を上げながら（バンザイ）立ち上がる
3. 手を下げながら座る
4. 繰り返す

負荷を高めたバージョン

1. 椅子に座った状態（浅く・足幅は骨盤より少し広め）で手を下げて前かがみになる
2. 手を上げながら（バンザイ）立ち上がる
3. 手を下げながら座るギリギリまでお尻を下ろす（座らない）
4. 繰り返す

膝に負担をかけたくない場合

1. タオルなどを敷いて膝達になって足を肩幅に広げる
2. 手を下げて上半身を倒す
3. 手を上げながら上半身を起こす