今日調べるのは、食前みかんダイエット。
- それって実際どうなの会でチャンカワイが挑戦
- 方法・やり方は？
- みかんを食べるタイミングは食前？
- 注意点やポイントは？
- 太りにくくなる効果は何？
- ダイエット検証の結果は？
等々、12月10日のそれって実際どうなの会でチャンカワイが挑戦する食前みかんダイエットについてです。（画像はイメージです）
食前みかんダイエット
太らない方法の調査が行われるテレビ番組は、12月10日に放送される「巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会」。どうなの会のダイエット検証芸人のチャンカワイが実際に挑戦し、太るか太らない（やせる）かを検証します。
ちなみに、今日のそれって実際どうなの会でチャンカワイが挑戦するのは、食前みかんダイエット。その名の通り、食事前にみかんを食べるダイエット方法です。
その食前みかんダイエットが巷で注目されている理由は、白い筋や薄皮にも多く含まれる食物繊維。その食物繊維による腸内環境の変化がダイエットで注目されています。
特に、白い筋や薄皮に含まれる食物繊維の1つであるペクチンは、血糖値の上昇を抑える役割でもダイエット的に話題になっています。
そこでこの記事では、12月10日のそれって実際どうなの会でチャンカワイが痩せるか太るかを検証する食前みかんダイエットの方法・やり方・ポイント・効果・注意点・結果等々について調べます。
方法・やり方・効果
- 食前にみかん1個を食べる（白い筋も食べる）
- 食物繊維のペクチンが含まれているのでお腹の中でゲル状になって血糖値の上昇を抑えてくれる（東京むさしのクリニック橋本先生の解説）
- みかんの果実に含まれるβクリプトキサンチンは血中のインスリンを低下させることができるので脂肪細胞が肥大化するのを防いでくれるので太りにくくさせる効果はあるのではないか（BIANCA CLINIC横山先生の解説）
- 白い筋に豊富に含まれるペクチンは血糖値の上昇を抑えるのに加えて整腸作用なども期待できるといわれている
- 果糖はブドウ糖やショ糖に比べて血糖値を上げにくい糖分
- みかんには体内の塩分を輩出してくれる効果も期待できるカリウムも含まれる
- みかんに含まれるビタミンB群がタンパク質の消化を助け代謝を高めるといわれているのでタンパク質と一緒に摂ることで筋肉が付きやすく太りづらい体づくりのサポートにもなるので肉料理と相性いい
- 食前にみかんを食べることの満足感で食事を減らす効果も？
テレビでの検証方法
- 期間は3日間
- 1日3食
- 食べるみかんはMサイズで約100g
- それぞれの食事はハイカロリーなクリスマス料理
結果
- 検証前の体重は93.1kg
- 1日目に3食しっかり食べた結果の翌日（2日目）の朝の体重は92.6kg（-0.5kg）
- 2日目に3食しっかり食べた結果の翌日（3日目）の朝の体重は92.7kg（+0.1kgで計-0.4kg）
- 3日目に3食しっかり食べた結果の翌日（4日目）の朝の体重は93.0kg（+0.3kgで計-0.1kg）
- この検証は専門家監修のもとに行っている
- 個人差があります
- バランスの良い食事を心がけましょう
- 食物繊維のペクチンの効果が大きかった（東京むさしのクリニック橋本先生の解説）
- みかんに含まれる栄養素が体の中から痩せやすい体質を作ってくれる、お通じ・水分とかも出ていきやすい体づくりをしてくれる、無理なく取り入れやすい食材（BIANCA CLINIC横山先生の解説）
チャンカワイ×それって実際どうなの会
なお、それって実際どうなの会＆それって実際どうなの課では、食前みかんダイエット以外にも様々なダイエットにチャンカワイが挑戦しています。
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