今日まとめるのは、ノンストップの腰痛予防＆改善整体。
- ぎっくり腰（骨盤のゆがみを直す＆整体）
- 猫背・反り腰・ねじれ
- 寒さからくる腰痛（お尻ほぐし）
等々、1月13日のノンストップで紹介された腰痛予防＆改善整体についてです。（画像はイメージ・放送前は予想です）
腰痛予防＆改善整体
腰痛の特集が放送されたテレビ番組は、1月13日放送のノンストップ。火曜日の放送内で紹介されました。
ちなみに、今日のノンストップで紹介されたのは、腰痛予防＆改善整体。日本人の4人に1人が悩んでいるといわれっている国民病で、特に冬の寒い時期には増えるという腰痛について、予防＆改善の方法で、自宅でできるセルフ整体を、スーパー整体師の岡山さんが教えてくれました。
そこでこの記事では、1月13日のノンストップで紹介された腰痛予防＆改善整体の方法・やり方・ポイントについて調べます。
腰痛について
腰痛は大きく分けて以下の3つ。
- 疲労爆発型の腰痛（ぎっくり腰）
- 姿勢の悪さからくる腰痛
- 寒さから血流が悪くなり引き起こされる腰痛
- ぎっくり腰は爆発型でぎっくり腰も冬の方が多い
- 猫背・反り腰・ねじれという姿勢の悪さは、腰に負担がかかる3ダメ姿勢
- 寒さによって筋肉が固まり血流も悪くなりやすい冬は腰痛を訴える人が急増する
ぎっくり腰
骨盤のゆがみを直す
- 座った状態でかかとを揃えて膝もそろえて膝の皿出っぱりに指を当てる
- 指が手前にある方を上に脚を組む
- 背筋を伸ばして組みながら左右に脚をふる
- ぎっくり腰予防法の整体の前にやると効果的
予防整体
- 椅子に座る
- 腰よりも少し下の出っぱった部分の仙骨を片手でしっかり押さえる
- 骨盤の当たりを意識しながら前かがみになる10秒数える
- 戻る
- 2～3を計3回繰り返す
- 予防術
- 腰にたまった疲労を日常的にとることが重要
猫背
- 両肘を曲げ、胸を張り、肩甲骨間の筋肉を狭めて寄せて7秒数える
- 両手を上げて両腕を伸ばし、肩甲骨の間の筋肉を伸ばして一度緩める
- 1～2を計3セット行う
- 改善術
- 前かがみの姿勢が腰痛の大きな原因に
- 姿勢をよくするために肩甲骨の筋肉を働かせる
反り腰
- 座る
- （肩の力を抜いて）大きく息を吐きながらお腹をへこませ、背中で椅子の背もたれを押す
- これを10秒×3回
- 改善術
- 壁に背を向けて立って壁と背中の間にこぶしが入るなら反り腰（手のひら1枚ならOK）
- 腹筋が弱くなると背骨を支えようと腰が反ってくる
- 反り腰は女性に多い
- お腹を凹ませることで腹筋と腰の筋肉のバランスが整う
ねじれ
- 横にねじってから後ろ側の肘を上げる
- 戻す
- 反対にひねってから後ろ側の肘を上げる
- 戻す
- 2～3瀬戸行う
- 改善術
- 片側の方が下がり前に出た状態
- 体がねじれバランスが悪くなり腰に負担がかかる
お尻ほぐし
- 座る
- 足を組む（片方の外くるぶし当たりを反対の膝の上あたりに置く）
- 骨盤を意識（背筋を伸ばす）しながら前屈するように前に倒して10秒キープ
- 戻す
- 足を組み替える
- 骨盤を意識しながら前屈するように前に倒して10秒キープ
- 寒さからくる腰痛の改善法
ノンストップ×スーパー整体師
ちなみに、今日のノンストップで腰痛の予防＆改善整体を教えてくれたスーパー整体師というのは、東葉コンディショニング東京院の岡山茉未さん。以前放送されたノンストップでは、秋冬太り予防のセルフ整体などを教えてくれています。
【ノンストップ】秋冬太り予防整体（カイロ深呼吸/骨盤ほぐし/二の腕・肩/フェイスライン耳）
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