今日まとめるのは、あさイチの股関節ケア。
チェック（タレ尻・O脚）
ストレッチ（おなか・股関節・腹斜筋）
エクササイズ（お尻・外線筋群）
股関節の使い方（膝や膝の痛みを和らげる）
股関節への軽減負担
カルシウム摂取術（骨粗しょう症対策）
等々、2月15日あさイチで紹介された美と健康のための股関節ケアについてです。（画像はイメージです）
目次
あさイチ 股関節ケア
股関節ケアの特集が放送されたのは2月15日のあさイチ。にしおかすみこがゲスト出演した火曜日のあさイチの副島君が進行するクイズとくもりのコーナーで特集されました。
ちなみに、今日のあさイチで紹介されたのは、美と健康のための股関節ケア。10分程度の対策で垂れ尻やＯ脚などの改善や腰や膝の痛みも軽減できると紹介された美と健康のための股関節ケアでした。
そして、その股関節ケアというのが、下半身のスタイルアップにもなるような股関節ストレッチ＆エクササイズや膝や膝の痛みを和らげる股関節の使い方や股関節への軽減負担。また、股関節の状態チェック方法の他、股関節は骨粗しょう症の影響を受けやすいということでその対策のカルシウム摂取術も教えてくれました。
そこでこの記事では、2月15日のあさイチで教えてくれた股関節ケアの方法・やり方・ポイント（強い痛みr場合は行わない・負荷をかけすぎない）等について調べます。
状態チェック（タレ尻・O脚）
後ろに動かせるか？
- （安定した場所に手を置きながら立って）片足の膝を90度に曲げて後ろにふり上げる（15度くらいまでいくか？背中は反っていないか？）
横にひらけるか？
- （安定した場所に手を置きながら立って）片足の膝を直角に曲げてそのまま横に引き上げる（30度くらいまでにいくか？上半身が傾かないか？）
回せるか？
- （安定した場所に手を置きながら立って）片足を上げて膝を曲げた状態で横に開く（上半身を動かさずに45度以上開くか？）
- 整形外科医・中村格子さんが紹介
- お尻の筋肉を使えているか（後・横）→タレ尻
- 回せていない→O脚
ストレッチ
おなかの筋肉を伸ばす
- 仰向けに寝た状態でゆっくり両手を上げて前ならえの状態に
- 息を吸いながら万歳をしてお腹を伸ばす
- 息を吐きながら前ならえの状態に戻す
- 3回繰り返す
股関節周りの筋肉をほぐす
- 仰向けに寝た状態で両手を頭の下に入れてリラックスポーズ
- 力を抜いて両足を左右にコロコロ回して股関節から動かす（力を入れずに付け根から回す煮がポイント）
体の横側を伸ばす
- 片足（下側）を曲げた状態で横向きに寝る
- 上の手を足を遠くに伸ばして弓なりになる
- 息を吸って遠くに伸ばしたら吐きながら弓なりに（腕が上がらなくても深呼吸のイメージ）
- 4～5回繰り返したら反対側も同様に行う
- 整形外科医・中村格子さんが紹介
- 筋肉を伸ばして股関節の動きを良くする
- 最初は離れた場所（インナーマッスルとつながるお腹）から
- 股関節がほぐれると足が自然に横向きに開く
- 骨盤とつながる腹斜筋
- 5分でできるストレッチ
エクササイズ
お尻（大臀筋）を鍛える
- 仰向けになって膝を曲げる
- 息を吸って吐きながらお尻を上にあげて5秒キープ（膝が開かないように・タオルを挟むのもいい）
- 息を吸って背中から順におろしていく
- 10回繰り返す
外線筋群をの伸ばす
- 椅子に座って片足をくるぶしを反対側の足の上にのせる（すねと体が平行）
- 手で足首を剃らせて反対の手で膝を下に押す
- （できる人は背中をまっすぐにしながら体を前に倒す）（繰り返し少しずつ）
外線筋群を鍛える
- （安定した場所に手を置きながら立って）片足を上げて膝を曲げた状態で横に開く
- 繰り返す（呼吸しながら・へそが前を向いて）
中臀筋を鍛える
- 横向きになった状態で上の足をゆっくり上げ下げする（40～50度くらいで反動をつけないように）
- 左右5回ずつ行う
- 整形外科医・中村格子さんが紹介
- 大臀筋とつながるハムストリング鍛えるヒップアップ
- O脚の原因になる外線筋群
- 5分でできるエクササイズ
- エクササイズはストレッチをしてから行う
- 大きい筋肉をしっかり鍛えることで代謝が上がって太りにくい体にもなると紹介
- 番組検証ではストレッチ＆エクササイズを2週間続けたことで成果（タレ尻・姿勢・O脚・腰の痛みの軽減など）が出ていた（続けることが大切）
- 城股関節を使うと膝や腰の痛みの予防・軽減になるとも紹介
- 股関節を使えないと膝や腰などの別の体の部分を使うので腰痛の改善にもオススメ
股関節の使い方（膝や膝の痛みを和らげる）
- 上体を前に倒してから立ち上がると膝への負担が減る
- 日本女子体育大学・深代千之さんが紹介
- お尻の大きい筋肉を使って膝の負担を減らす
股関節への軽減負担
- 片方の足に体重をかけ続けない（両方の足に均等に）
- お尻の下に座布団などをひいて座る
- 横向きに寝る時は抱き枕（バスタオル）を挟む
- 体重をかけ続けると股関節が痛む
- 骨盤をまっすぐキープ（110度くらい）
- 足が内側に入ると股関節がねじれる原因になる
- 整形外科医・中村格子さんらが紹介
カルシウム摂取術（骨粗しょう症対策）
低脂肪乳レシピ
【あさイチ】低脂肪牛乳レシピ（干ししいたけミルクだし 煮物 パスタ）【骨粗しょう症・カルシウム・股関節ケア】
今日まとめるのは、あさイチの低脂肪牛乳レシピ。 干ししいたけミルクだし 切り干し大根とにんじんの煮物 パスタ 等々、2月15日あさイチの股関節特集で紹介された骨粗しょう症対策のカルシウムをとるための低脂肪牛乳レシピについてです。（画像はイメ...
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