今日まとめるのは、あさイチの昼寝（パワーナップ）。
時間
スッキリ目覚める方法
時間帯
寝方
注意点・ポイント
等々、8月30日放送あさイチ・夏バテのプチリセット術で教えてくれた短い昼寝・パワーナップについてです。（画像はイメージです）
あさイチ 昼寝（パワーナップ）
昼寝の特集が放送されたのは8月30日のあさイチ。火曜あさイチの副島君が進行するクイズとくもりをリニューアルしたツイQ楽ワザのコーナーで紹介されました。
ちなみに、今日のあさイチで特集されたのは、夏バテプチリセット術。その1つとして、パワーアップ＋ナップ（昼寝）の造語でパワーナップと呼ばれる短い昼寝が紹介され、広島大学の林教授が方法・コツ・ポイントなどを教えてくれました。
そこでこの記事では、8月30日のあさイチで紹介された昼寝（パワーナップ）のやり方・コツ・ポイント・注意点などをまとめます。
時間（長さ・時間帯）
- 長さは20分くらい
- 時間帯は12時から15時までの間に行う
- 寝る時間が長すぎると逆にだるさ・疲れを感じることもある
- 深くなりすぎない睡眠段階（第二段階）がだいたい20分
- 深い睡眠になりすぎると体温が下がってだるさを感じやすい
- 夜の睡眠をしっかりとっても眠くなる時間帯は12時から15時ころ
- 昼寝を行う時間が15時以降になると夜の睡眠の邪魔になってしまうこともあるのでNG
スッキリ目覚める方法
- 昼寝の前にコーヒーを飲む
- カフェインがすぐ効くわけではない
- カフェインが吸収されるのは飲んでから15～20分経ってから
- 寝る前に飲むとちょうど起きる頃に効き始めてスッキリ目覚めやすい
- 飲む量はカップ1杯程度がオススメ
- 砂糖が入っていると糖分で眠くなることもあるので無糖がいい
寝方
- 頭を固定する（背もたれなどにつける）
- ベッドでは寝ないこと
- 明るくても薄暗くても外が見えても見えなくてもリラックスして寝られるなら問題なし
- 頭を固定した方が睡眠の第2段階に入りやすい
- ヘッドレスト付きのチェア・壁際に椅子を寄せて壁に頭をつける・机などにうつ伏せ・等
- ベッドや畳で横になると第三段階に入りやすくなるのでNG
注意点・その他のポイント
- 睡眠負債を解消するわけではないので夜の睡眠はキッチリとること
- ベッドでは寝ないこと
夏バテプチリセット術
ちなみに、8月30日のあさイチでは、他の夏バテプチリセット術も紹介されています。
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