【あさイチ】神ストレッチ4選（肩/股関節/膝/胸椎）

今日まとめるのは、あさイチのストレッチ。

肩（四十肩・五十肩）

股関節（腰痛・ひざ痛・たれ尻）

膝（O脚・X脚）

胸椎（腰痛・首コリ）

芸能人（木村多江・安田美沙子）

等々、4月26日放送あさイチで教えてくれた神ストレッチについてです。（画像はイメージです）

あさイチ 神ストレッチ

ストレッチの特集が放送されたのは4月26日のあさイチ。水曜あさイチで紹介されました。

ちなみに、今日のあさイチで特集されたのは、4つの神ストレッチ。専門家たちが厳選し、長く続きそうなタイプ別のストレッチの4選を教えてくれました。

また、芸能人（木村多江・安田美沙子）が行うストレッチも教えてくれました。

そこでこの記事では、4月26日のあさイチで紹介された神ストレッチの方法・やり方・ポイント・注意点（無理をしないことも注意点）などをまとめます。

概要

胸椎（腰痛・首コリ）

1. 仰向けに寝る
2. 右足は膝を曲げて左足を超えて反対の床につけて（無理につけなくてもいい）右膝を左手で固定する
3. 右手は頭の後ろに回してゆっくり胸を天井に向けて開いていく（息を吐きながら30秒キープ）
4. 息を吸って戻す
5. もう1度ゆっくり胸を天井に向けて開いていく（息を吐きながら30秒キープ）
6. 逆も行う

座って行うパターン

1. 左足を少し下げて左手で右ひざを抑える
2. 右手を頭の後ろにつけてゆっくり後ろを向くようにひねる（目線は肘）
3. 反対も行う

1. 正座になって状態を丸めておでこが膝につかない

膝（O脚・X脚）

1. 足を前後に開いて立つ（つま先は正面を向ける）
2. 前の足に手を置いて重心を前に
3. 後ろの足の裏側を30秒伸ばす（できるだけかかとは上げない）
4. 重心を後ろに移動して前足のかかとを天井に向ける
5. 前の足の膝裏を30秒伸ばす（お尻は突き出すように胸を張る）
6. 反対も行う

1. 膝をピンと伸ばすとかかとが浮かない

股関節（腰痛・ひざ痛・たれ尻）

1. 片方の足は前で膝を曲げながら外側を床につけてもう片方の足は後ろにまっすぐ伸ばして座る（体は正面に向ける）
2. 両肘を床につけて30秒キープする（お尻が伸びる）
3. 床に手をついて30秒キープする（股関節の前が伸びる）
4. 反対も行う

腰やひざなどに不安のある場合

1. 片方の足は前で膝を立ててもう片方の足は後ろにまっすぐ伸ばして座る（体は正面に向ける）
2. 30秒キープする（股関節の前が伸びる）

腰やひざなどに不安のある場合・座って行う場合

1. 座ってかかとを反対の膝にのせる
2. 手で膝を押す（水平くらいまで）
3. 手で足首を立てる
4. 余裕があれば20～30秒位まで胸を前に向けたまま倒していく

1. 仰向けに寝て片膝を抱えて引き寄せられない（90度～100度くらい）
2. 仰向けに寝て片膝を曲げてを外に開けない（45度くらい）

肩（四十肩・五十肩）

1. 仰向けに寝て手を軽く握って肘を曲げる
2. 脇を締めて肘を支点に開く・閉じる
3. 5～10回繰り返す

物足りない場合は

1. 仰向けに寝て手のひらを前にしてバンザイする
2. 手のひらを前にしたまま床につけたまま肩・肘を曲げて「W」の形にする・バンザイに戻す

1. 親指を立てた手の甲を背中に当てて肩甲骨の間まで上がらない（左右）
2. 手を上げて（横から・上から）腕が耳の横まで上がらない

芸能人（木村多江・安田美沙子）

安田美沙子

• 歩きながら手を肩付付近に置いて肩甲骨回し
• 歯みがきしながら竹踏みしてふくらはぎを伸ばす

木村多江

• 朝起きたら伸びをして指を動かす
• 座っている時に斜め後ろに体を倒したらかかとを上げたり
• 足を肩幅に開いて立った状態から上体を前に倒して体をブラブラ揺らす