【あさイチ】枕の選び方（高さ・横幅）・調整方法・正しい使い方

あさイチ

2024.08.27

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今日まとめるのは、あさイチの枕の選び方。

調整方法

大きさ（高さ・横幅）

正しい使い方

等々、8月27日あさイチで教えてくれた枕選びのテクニックについてです。（画像はイメージです）

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目次

あさイチ枕の選び方

あさイチ枕の選び方

睡眠の特集が放送されたのは8月27日放送あさイチ。火曜あさイチの副島君が進行するクイズとくもりをリニューアルしたツイQ楽ワザのコーナーで紹介されました。

ちなみに、今日のあさイチで睡眠について教えてくれたのは、ノーベル賞候補といわれる睡眠研究者の柳沢正史教授。「夏の睡眠改善スペシャル」と題し、枕についてや入眠テクニックについて教えてくれました。

特にまくらについては、枕選びのテクニックや使い方を教えてくれました。

そこでこの記事では、8月27日のあさイチ・夏の睡眠改善スペシャルで教えてくれた枕選びの方法やポイントの他、枕の使い方についてまとめます。

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正しい使い方

枕は肩につける（枕の両端の角を持ってしっかり方につける）

枕を正しく使わないと頭痛・首コリ・肩こりにつながることもある
枕は頭だけじゃなく首も支えるもの
肩に枕をつけると首も支えられる（肩についていないと首の下にすき間ができて負荷がかかる）

大きさ

横幅

頭3つ分入るワイドな枕がオススメ

寝返りを打っても頭が落ちない大きさ
理想は60センチ以上ともいわれる？

高さ

（仰向けの場合）自然に立った状態を90度倒したときの頭や首の隙間を埋める高さ

（横向きの場合）肩幅に合わせた（肩を圧迫しない）高さ

高さは一番大事
仰向けの場合は自然に立った状態を90度倒したときが理想の寝姿で高すぎると首が詰まり・低すぎると後頭部が落ちて息苦しくなる
横向き寝の場合は頭・首・背骨が真っすぐ支えられるのが理想で低いと肩を圧迫する

調整方法

枕が低い場合は枕の下にタオルなどを敷く
両サイドの下にタオルを置くと両サイドだけ高くできる（仰向けの場合は真ん中の低い場所を使う＆横向き寝の場合端の高い場所を使う）
枕が高い場合は首から肩甲骨当たりにタオルを敷く（スロープができて首肩の負担が減る）

敷くタオルは枚数や畳むなどして高さ調整する
中のパーツを抜いたり足したりして調整できる枕もある

枕特集

ちなみにこのブログでは、色々な番組で特集された枕についても掲載しています。

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