今日まとめるのは、あさイチの長時間スマホのやめ方・やめる方法。
- 色（設定の仕方も）
- 通知機能
- 寝室
- ロック
- 充電
- SNSアプリ
- 外出
2月17日放送あさイチ・○○をためてよかったことで特集された長時間スマホのやめ方についてです。（画像はイメージです）
あさイチ 長時間スマホのやめ方・やめる方法
やめ方の特集が放送されたテレビ番組は、あさイチ。2026年2月17日の火曜日の特集として紹介されました。
ちなみに、今日のあさイチで特集されたのは、当たり前に続けてきた習慣のやめ時やコツ。その1つとして紹介されたのが、やめたいけどついだらだらと続けてしまう長時間スマホでした。
そこでこの記事では、2月17日のあさイチで紹介された長時間スマホのやめ方・やめる方法について、やめた人が実際に行った方法や医師がオススメするやり方を一覧にしてまとめています。
自分に合いそうな方法を見つるヒントにしてみるのはいかがでしょうか？
やめた人がやった方法
長時間スマホをやめた人が実際に行った方法
ロック
スマホをロックするケースを使う
- 時間を設定してスマホ等を入れるケースやコンテナ
- 設定した時間が経つまでロックが解錠されないタイプが多い
「スマホ タイム ロック ケース」の検索
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充電
離れた場所で充電する
- 充電中はスマホを触らないようにする
- スマホと距離をするクセをつける
- ロフトの上など
SNSアプリ
スマホのSNSアプリを一度消す
- パソコンでいちいちログインしないと見れない設定にする
外出
ちょっとした外出にはスマホを持たずに外出する
医師オススメのやり方
ネット依存が専門の精神科医・治徳さんが紹介
- 海外の論文では、スマホを一日一時間減らすことを短期間（1週間）つづけた場合、そのあとの使用時間も減った状態が続き、むしろやめやすいという結果が出ている
- 自分がこれだけできたということが自信につながる自己効力感でそのまま続けていけるということがある
色
スマホ時間を減らすために調整すべきなのは「色」
- 白黒画面にすると色の刺激を受けなくなって集中力や注意力が減り、そのために長続きしない
色の設定の仕方（あさイチの説明）
- iPhoneの場合：設定→アクセシビリティ→画面表示とテキストサイズ→カラーフィルターをオン→グレイスケールを選択
- アンドロイドの場合（機種によって異なる）：設定→ユーザー補助→テキストと表示→色補正をON→グレーを選択
通知機能
通知機能をオフ
- 不要な通知は多い
- 通知がくるたびについでにほかのアプリも見てしまう
- スマホを受け身でなく主体的に使うため
- 通知設定を確認してみることをお勧め
ロック
ロック解除にひと手間
- 暗証番号などでなんとなく開くのを抑制（副島君の説明）
寝室
寝室に持ち込まない
- ベッドから離れた場所に置くだけでも違う
- スマホと時計（アラーム）は分ける