スポンサーリンク

【土曜はナニする】猫背改善ストレッチ 伸ばす方法 やり方【ラグビー日本代表のゴッドハンド】円背 ストレートネック 巻き肩

ストレッチ

今日まとめるのは猫背改善ストレッチ。

6月13日の土曜はナニするで紹介、

ラグビー日本代表のゴッドハンド・佐藤義人トレーナーが伝授、

円背タイプに効く太もも伸ばし・ストレートネックに効くあご上げ伸ばし・巻き肩タイプに効く肩ねじり伸ばしの3種、

肩こり・頭痛・腰痛にもつながりかねない猫背の改善方法、

スマホの見過ぎや巻き肩なども原因、

等々が特徴の「ねこ背ストレッチ」の方法ややり方です(画像はイメージです)。

スポンサーリンク

土曜はナニする 猫背ストレッチ

ねこ背ストレッチが紹介されたのは6月13日の土曜はナニする。予約が取れない10分ティーチャーで特集されました。

ちなみに猫背の原因として挙がったのはスマホの見過ぎや巻き肩など。また、猫背は肩こり・頭痛・腰痛にもつながるために、その改善ストレッチは、肩こり・頭痛・腰痛の改善にもなると紹介されました。

ねこ背ストレッチ

まるい背中は縮めて伸ばす!  魔法のねこ背ストレッチ [ 佐藤義人 ]

スポンサーリンク

やり方 方法

一方、猫背の改善方法として教えてくれたのは、円背タイプに効く太もも伸ばし・ストレートネックに効くあご上げ伸ばし・巻き肩タイプに効く肩ねじり伸ばしという3種のストレッチです。

円背タイプに効く太もも伸ばし

  1. 壁を背にして膝をつく
  2. 両手を前について四つん這い
  3. 片方の脚の膝・すね・足の甲を壁につける(きつかったら膝は離す)
  4. 逆の足を前に出す
  5. 椅子を頼りに沈んでいく
  6. 伸ばしている脚と同じ側の腕を上げる
  7. できる人は頭を後ろにそらせる
  8. 5秒キープ
  9. 5回繰り返す

ストレートネックに効くあご上げ伸ばし

  1. 15センチの箱に肘をのせるようにうつ伏せになる
  2. 親指に顎をのせる
  3. 親指であごを上げる(みぞおちくらいまではなるべく床につける)
  4. 10秒キープ

巻き肩タイプに効く肩ねじり伸ばし

  1. 壁に横向きに立ち壁に手をつく
  2. 手の位置は目の少し上
  3. 肩を外から回して指先を後ろ向き
  4. 体を90度回転するように肩の前を伸ばす
  5. 10秒キープする

ラグビー日本代表のゴッドハンド・佐藤義人トレーナー

ちなみに今日の土曜はナニするで猫背改善ストレッチを教えてくれたのは佐藤義人トレーナー。ラグビー日本代表のゴッドハンドとして登場したトレーナーです。