今日まとめるのは、ZIPの肩こり予防ストレッチ。
- 引越会社が実際にやっている方法
- 専門家のアレンジも紹介
等々、1月15日のZIPで特集された肩こり予防ストレッチについて、やり方や方法についてまとめます。（画像はイメージです）
ZIP 肩こり予防ストレッチ
ストレッチの特集が放送されたテレビ番組は、2026年1月15日のZIP。街録ZIP!リアルレビューのコーナーで紹介されました。
ちなみに、今日のZIPで特集されたのは、肩こり予防ストレッチ。重いものを運んだり長時間運転をすることもある等で肩こりは気にしているという引っ越し業者の人が、実際に行っているという予防ストレッチを4つ教えてくれました。
また、肩こりに詳しい吉田一也教授がオススメするオススメのストレッチ1つやアレンジ法も併せて教えてくれました。
そこでこの記事では、1月15日のZIPで紹介された肩こり予防ストレッチの方法・やり方・注意点（無理して行わないこと・症状のある人は最初から行わないこと場合も）について、まとめて一覧にします。
運転後に肩回し
- 両肩を指でつかむ
- 前後に10回ずつ回す
- 長時間運転する人が運転後に行っているストレッチ
- 肩甲骨を回すストレッチ
- 肩周り・背中・お腹周りもほぐすことが重要
- 肩をつかむことで脇腹もストレッチ
- 吉田教授のアレンジは下記の通り
- 両手で胸の皮膚を下方向に押さえる
- アゴを天井につけるようにグーっと突き出す
- 5秒×3セット行う
重い物を運ぶ前の肩甲骨ケア
- 両肘をつかむ
- 持ち上げて下ろす
- 1日10回ずつ2セット
- （左右にひねるバージョンも紹介）
- 重いものを運ぶ前に行っているストレッチ
- 肩こり予防に大切なのは肩甲骨のケア
- 脇・背中・胸がほぐれることで肩甲骨まわりの血流アップ
- 横にひねると肩の三角筋の動きも良くなる
- 四十肩など重い症状を持つ方は悪化する可能性があるので無理せず行わないこと
- 吉田教授のアレンジ（肘をつかみにくい人）は下記の通り
- 両手でフェイスタオルをピンと持つ
- 腰を反らないように持ち上げて下ろす
- 10回2セット行う
座ったまま姿勢改善（猫背・巻き肩）
- 後頭部に両手を当てて広げる
- 体を横に傾けて首をひねって上がっている肘の先を見る
- 事務仕事で座り作業が長いスタッフが紹介
- 長時間のデスクワークで猫背・巻き肩になると胸の筋肉が硬直すると肩こりの原因になることも
- 大胸筋・小胸筋を伸ばすことで肩こり予防
- 肘の先を見ることでよりストレッチ効果がアップ
- ながらでもできるストレッチ
下半身を伸ばす
- あおむけになる
- 片膝を曲げたまま脚を持ち上げてゆっくりと膝を伸ばす
- 左右10回ずつ×2セット
- 上半身だけじゃなく下半身の筋肉のコリや血流の悪さが肩こりに関係することも
- 太ももの裏のストレッチ
- 太ももの裏が硬くなると骨盤がゆがんで姿勢が悪くなって血流が悪くなりと肩こりの原因に
お風呂上り
- 膝を床につけて両手を地面につく
- 片腕を反対の腕の方へクロスさせて10秒キープ
- 反対も行う
- （手のひらの向きを変えるバージョンも紹介）
- お風呂上りに行っているストレッチ
- 肩周りをほぐす
- 吉田教授のアレンジ（体が硬い人向け）は下記の通り
- 重い症状を持つ方は痛みが出ないか注意しながら
- 膝を床につけて両肘を地面につける
- 息を吐きながら腕を前に伸ばして体を左右にひねる
- （お尻の位置は膝の上に保ちながら）3往復
予防ストレッチ
なお、過去に放送されたZIPでは、腰痛予防のストレッチも紹介されています。
【ZIP】腰痛予防ストレッチ（ふくらはぎ/あぐら/股関節/ボールほぐし/引越サカイ）
今日まとめるのは、ZIPの腰痛予防ストレッチ。 ふくらはぎ あぐら体幹運動 股関節 ボールほぐし（お尻・肩甲骨） 引っ越し業者のサカイストレッチ等々、11月18日のZIPで特集された腰痛予防ストレッチについて、やり方や方法についてまとめます...
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