今日調べるダイエットは、テニスボールダイエット。
転がすだけで美しくスリムな美ボディになるダイエットとして特集、
8月15日の土曜はナニするの予約が取れない10分ティーチャーで紹介、
『女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット』のKAORU先生の究極のやせメソッド、
テニスボールを使ったダイエット、
あてたり・はさんだり・転がしたりするだけ、
ウエストが7.5センチもやせたり体重が2キロ以上やせた人もいる、
足裏リリース（基礎代謝・冷え性）・ふくらはぎリリース（ポッコリお腹）・お尻のリリース（ヒップアップ）・胸のリリース（小顔）と顔、
というテニスボールダイエットについてです。（画像はイメージです）
土曜はナニする テニスボールダイエット
テニスボールダイエットの特集があるのは8月15日の土曜はナニする。予約が取れない10分ティーチャーで、ウエストが7.5センチもやせたり体重が2キロ以上やせた人もいるダイエットとして特集されます。
ちなみに今日の放送で特集されるテニスボールダイエットとは、テニスボールを使ったダイエット方法。テニスボールを使うといってもラケットでテニスボールを打ち合うテニスをしてしっかり運動してやせようというものではなく、テニスボールだけを使い、そのテニスボールを体に当てたり・転がしたり・はさんだりすることが基本になっているという簡単ダイエットです。
女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット [ KAORU ]
特に基本編は、たった10分やそこらでできてしまうというお手軽ダイエット。基本はテニスボール1つ＆10分足らずでできるため、いつでも・どこでも・スキマ時間にでもできそうな点も魅力的です。
そんなテニスボールダイエットは、体の筋膜を緩める（筋膜リリース）するためにテニスボールを使うダイエット。テニスボールで筋膜リリースして緩めた後にストレッチで伸ばし、体のゆがみをリセットしてダイエットしようというダイエット法です。
なお、実際のリリースやストレッチは、ウエストに効く・小顔に効く・ヒップアップに効く等々のリリースやストレッチがある模様。特に番組では、足裏リリース（基礎代謝・冷え性）・ふくらはぎリリース（ポッコリお腹）・お尻のリリース（ヒップアップ）・胸のリリース（小顔）と顔のやり方を教えてくれました。
そこでこの記事では、8月15日の土曜はナニするで教えてくれるテニスボールダイエットのやり方についてまとめます。
足裏リリース（基礎代謝・冷え性）
- テニスボールを足の親指と人差し指の付け根部分で踏む
- かかとを床につけて両脚をそろえる
- 足をグーパーと動かしてボールを5回つかむ
- 同じ動きを左右の足で行う
- 基礎代謝を上げる筋膜リリース
- 自然とインナーマッスルを鍛えられる
- 慣れるまでは膝を曲げたりかかとを少し浮かせてもOK
- なるべく床につくように意識すること
- テニスボールをつかんでいない足を1歩後ろに引く
- 前脚の親指でボールを踏む
- 指先からボールをつかむイメージでかかとまで動かす
- 親指・人差し指・中指・薬指・小指の順で5回ずつ行う
- 同じ動きを左右の足で行う
- 足裏をほぐすリリースで股関節の動きも広がる？
- 繰り返すことで全身の血流が良くなり冷え性も緩和・改善される？
- テニスボールがない場合はフェイスタオルを2枚結んだものを代用する
- いた気持ちいい
- 足がアーチを描くようにゆっくり転がす
ふくらはぎリリース（ポッコリお腹）
- マットの上に正座する
- 膝の裏にテニスボールを挟む
- 正座して体重をかける
- 膝裏・ふくらはぎ・アクレス腱の手前の3か所でそれぞれ10秒ずつ体重をかける
- 同じ動きを左右の足で行う
- ポッコリお腹を解消したい人にオススメ
- 骨盤が正しい位置になることで脂肪分散してお腹がスッキリする？
- ふくらはぎの筋膜は固まりやすい
- 正座の時は足を交差させたり外向きにせずに足の裏をまっすぐにする
- 最初は痛くて座れないので無理せず手をつきながら痛気持ちいいくらいを目安に行う
お尻のリリース（ヒップアップ）
- 床に座る
- ボールを片方のお尻に当てて脚を外側に開く
- 反対側の脚は膝を立てる
- お尻の骨がない部分をほぐすように上下左右に30秒間ボールを転がす
- 同じ動きを左右のお尻で行う
- ヒップアップに効果があるお尻のリリース
- お尻の筋肉をほぐしてヒップアップ？
- 痛気持ちいいくらいを目安に行う
- 低くなるとより効く
胸のリリース（小顔）
- テニスボールで大胸筋に円を描くようにほぐす
- 逆回りも行う
- 3往復行う
- 左右両方の胸で行う
- 小顔効果に効果あり？
- 胸をほぐして胸を開いて肩が落ちて首周りスッキリさせることで小顔に見える？
- 少し圧をかけながらほぐす
- 仰向けに寝ながらやると重力で楽にできる
さらに小顔？の顔
- 頬骨の下のくぼみにテニスボールを当てる
- 「あ」「い」「う」「え」「お」を口を大きく動かす
- さらに小顔？
- テニスボールを当てるのは食いしばると固くなる箇所
- 少し肘を張って抑える
『女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット』のKAORU
なお、今日の土曜はナニするの予約が取れない10分ティーチャーはKAORU先生。檀れいなどの女優やモデルも通うというスタジオを主宰するパーソナルトレーナーで、『女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット』の著者になっています。
女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット [ KAORU ]