【土曜はナニする】ボディメイクストレッチ（くびれ美尻小顔）【森拓郎 1日10分】

今日まとめのは、ボディメイクストレッチ。

くびれストレッチ、

美尻ストレッチ、

小顔ストレッチ、

等々、9月5日の土曜はナニするの10分ティーチャー・でボディワーカーの森拓郎さんが教えてくれるボディメイクストレッチについてです。（画像はイメージです）

土曜はナニするボディメイクストレッチ

土曜はナニするボディメイクストレッチ

ボディメイクストレッチを教えてくれるのは9月5日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで特集されました。

なお、今日の土曜はナニするで特集されるボディメイクストレッチとは、ダイエットやボディメイクを指導する大人気のボディーワーカーの森拓郎トレーナーが教えるストレッチ。最近の美容ダイエット部門で人気の本の『ボディメイクストレッチ理想の体を手に入れればどんな服も着こなせる』で紹介されているストレッチ法です。

ボディメイクストレッチ理想の体を手に入れればどんな服も着こなせる [ 森拓郎 ]

ちなみにそのボディメイクストレッチとは、激しい食事や食事制限ではなく、たった10分ほど体の気になる部分にするストレッチ。特に、背中・二の腕・顔・お腹・お尻・太もも・ふくらはぎ・等々の7つの体のパーツに行うやせストレッチということで、単純なダイエットというよりも、やせた体質の他「ノースリーブを解禁する」「くびれを手に入れる」というような体の見た目のボディラインやスタイルを変える・改善を目指すストレッチのようです。

園のディメイクストレッチの中から今日教えてくれたのは6つ。くびれストレッチ、美尻ストレッチ、小顔ストレッチ、の3種類をそれぞれ2個ずつ教えてくれました。

そこでこの記事では、9月5日の土曜はナニにするで教えてくれるボディメイクストレッチのやり方や方法について調べます。

くびれストレッチ

床に座って膝を曲げた状態で両手でつま先をつかむ
息を吸う
息を吐きながら膝をゆっくり伸ばて腰から背中を伸ばしていく
30秒キープ

メリハリボディを目指す
くびれの原因は肋骨？
背骨を伸ばして肋骨を戻す？
背中を伸ばすストレッチ
背中を丸めることを意識する

うつぶせになって肘を90度に曲げて手を顔の横に置く
息を吸う
息を吐きながら肘を伸ばして胸を前に突き出して上体を起こす
30秒キープ

お腹側のストレッチ
お尻をキュッと締めて恥骨をマットに押し付ける
胸を前に見せていく
肩をしっかり下げる

美尻ストレッチ

四つん這いから片足をを前に出す
前に出した膝を内に90度に曲げる（自分の柔軟性に合わせてつらかったら緩めてOK）
曲げた方の肘を床について伸ばす方のお尻を外側にスライドさせる
30秒キープ
反対側も同様に行う

お尻は年齢とともに変化が大きい
股関節を正しい位置に戻してお尻の形がきれいな美尻に？
お尻の奥の筋肉のストレッチ
股関節を骨盤にはめ込むイメージで行う
お尻は浮かせたままスライドさせる

床に座って手を後ろについて膝を曲げながら内股になる
腰を丸めるイメージで片膝を内側に倒す
左右交互に10回行う

膝はこぶし1つ分くらい開ける
腰は浮かせずに丸める
お尻の奥や前側等々のストレッチ

小顔ストレッチ

うつ伏せになって両手の拳を重ねてその上に顎をのせる
あごを支店に頭をゆっくり左右に傾ける
左右に30回傾ける

むくみ・二重顎の改善
首をしっかり伸ばして首を長く見せることが重要
頭を正しい位置に戻して小顔に見える？
首を後ろにそらせたまま動かす

座って左手を右の鎖骨に乗せておさえる
首を左右に傾けて頭を後ろに倒して上を向く
30秒キープ
反対側も同様に行う

頭を後ろに持っていくストレッチ
手は下に顎は上になので手も重要
顎を突き出して首をしっかりの伸ばすことを意識する

ボディワーカー森拓郎

ちなみに今日の土曜はナニするの10分ティーチャーでボディーメイクストレッチを教えてくれた先生は森拓郎さん。体だけじゃなく小顔など、足先から顔までボディメイクを指導する大人気ボディワーカーで、『ボディメイクストレッチ』だけじゃなく、『5分トレーニングで翌朝小顔』『30日で白Tシャツの似合う私になる』『ヘタ筋トレ』等々の本も話題になっています。