【あさイチ】膝の痛み改善法（スクワット/立ち座り/タオル）

今日まとめるのは、あさイチの膝の痛み改善法。

• スクワット
• 椅子の立ち座り
• タオルをつぶす運動

等々、1月21日放送あさイチで、状態別で教えてくれた膝の痛み改善法についてです。（画像はイメージです）

あさイチ 膝の痛み改善法

膝の特集が放送されたテレビ番組は、2026年1月21日の水曜あさイチ。「病院に行った方がいい？」と疑問を持つカラダの不調を特集するコーナーで紹介されました。

ちなみに、今日のあさイチで紹介されたのは、よくある変形性関節炎等の病院に行かないで様子を見てもいいような膝の痛みの改善法。その改善法の1つとして、膝の痛みに効果的な太ももの筋肉の大腿四頭筋を鍛える運動を、状態別で3つ教えてくれました。

そこでこの記事では、1月21日のあさイチで紹介され膝の痛み改善法の具体的な方法・やり方についてまとめます。

変形性関節炎について

• 立ったときに膝の間のスキマに指が3本以上入る（いわゆるO脚の）人は変形性関節炎になりやすい
• 変形性関節炎は湿布薬を貼って休むと次の日はだいぶ楽になっていることも
• 変形性関節炎は太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）を鍛えるのもいい

以下の3つの運動は、よくある変形性関節炎等の病院に行かないで様子を見てもいいような膝の痛みの改善法として紹介。

スクワット

• 足を肩幅に開いて立つ（つま先の方に膝が曲がっていくように）
• （手でバランスを取りながら）お尻を後ろに引いて腰を沈める（膝は曲げすぎずに直角程度でとめていた）
• 1セット10回で1日3セット

椅子の立ち座り

1. （両手を前にして）椅子から立って座る
2. 1セット10回で1日3セット

タオルをつぶす運動

1. 丸めたタオルを膝の裏に置く
2. 膝の裏でタオルを押しつぶして5秒数える
3. 1セット10回