今日調べるのは、ayaのスクワット・トレーニング・ヨガ。
7月11日の土曜はナニするの背中革命特集で紹介
体操・スクワット・トレーニング・ヨガのポーズ等
くびれ・ヒップ＆バストアップ・姿勢改善を目指す？
等々、10分ティーチャーayaさんの「背中革命」特集で紹介されたトレーニング等の方法についてです。（画像はイメージです）
ayaのスクワット・トレーニング・ヨガ等
背中革命の特集があるのは7月11日の土曜はナニする。予約が取れない10分ティーチャーで特集されます。
ちなみに背中革命とは、今日の予約が取れない10分ティーチャーのaya先生が提案するトレーニングストレッチ。
去年出版された本は、ダイエットエクササイズ部門だけじゃなく、ヨガ・ピラティス部門などでも人気になっています。
そんな背中革命は、普段あまり使えていない背中を中心に動かすトレーニングストレッチ。肩甲骨周りを活性化させて姿勢を良くすることで、美しい姿勢だけじゃなく、くびれ（ダイエット）・ヒップ＆バストアップ（美ボディ）等、短期間で美しいボディラインに変えていくことを目指したトレーニングです。
しかも、基本になる動きはたったの2つの体操とスクワットで簡単手軽。今日の土曜はナニするでも、「2週間でたった2つの動きで美しく！背中革命」として特集されます。
そこでこの記事では、番組でも教えてくれそうな背中革命の2つの動きの方法ややり方やポイントについて調べます。
こんにちは体操
- 指を広げて体の横にしてまっすぐ立つ
- 親指から腕の内側を外に向けて広げる（大きく胸を開いて肩甲骨を寄せる）
- 力を抜いてゆっくり戻す
- 1日20～30回
- 背中と二の腕に効果的
- 肩甲骨を真ん中に寄せるイメージ
- 太陽に「こんにちは」とあいさつするイメージ
- 後ろで手の甲の拍手をして効率アップ
腕伸ばしスクワット
- 脚を閉じてたち手と手を組み胸の前に
- 組んだ手のひらを外に返して前に出して腕を伸ばしながらお尻を後ろにつき出す
- （膝が足の指より前に出ないように）
- ゆっくりと戻す
- 1日10～20回
- 背中から下半身に効かせるスクワット
- ウエストやヒップアップや美脚
- 前にも後ろにもしっかり出す
- ひねりを加えてバージョンアップ
直伝ヨガポーズ
なお、スタジオでaya先生が教えてくれたポーズは、内臓引き上げのウォリアーとウエストのくびれやポッコリおなかに効くサイドツイスト・肩こり解消の鳩のポーズの3つです。
内臓引き上げウォリアー
- 脚をそろえて立つ
- 片足を大きく後ろに引く
- 引いた足は少し外に向けて足裏をピッタリ床につける（へその向きはまっすぐ前）
- 手の指を絡めて組んで手のひらを返してまっすぐ上げる
- 空を押すイメージで腕を伸ばして前の膝を曲げる
- 10秒キープ
- 反対も行う
ウエストのくびれサイドツイスト
- 脚をそろえて立つ
- 片足を大きく後ろに引く
- 後ろ脚のかかとを浮かす
- 胸の前で手のひらを組み手のひらを返して（手のひらが前むき）上半身をひねる
- 肘を膝に引っ掛けてゆっくり呼吸する
- 10秒キープ
- ゆっくり戻して反対も行う
肩こり解消のハトのポーズ
- 正座で座って一方にお尻をずらす
- 両手を組んで頭の上に上げる
- 頭の後ろで両手を組み手のひらを返した状態でお尻と逆方向に倒す（座っている側の体の横が伸びる）
- 10秒キープ
- 反対も行う
10分ティーチャー
なお、今日の土曜はナニするの予約が取れない10分ティーチャーのaya先生は人気のヨガクリエーター。リハビリのために始めたヨガで体調回復しただけじゃなくダイエットにも成功したことからヨガにはまり、現在は大人気の教室を主宰する他、出版した本やSNSも美容やダイエットや美ボディ等の面から注目されています。