今日まとめるのは、土曜はナニするの快眠の新常識。
バスタオル枕の作り方、
1分間の快眠ストレッチ、
エアコンの温度や調整法、
寝姿勢や食事、
等々、8月1日の土曜はナニするで三橋美穂さんが教えてくれた寝苦しい夏の夜を乗り切る睡眠方法です。（画像はイメージです）
土曜はナニする 快眠の新常識（夏の睡眠）
快眠の新常識の特集があったのは8月1日の土曜はナニする。予約が取れない10分ティーチャーで特集されました。
ちなみに今日の放送で特集された快眠方法とは、暑くて寝苦しい夏の夜の睡眠を快適にするための快眠法。寝るときに姿勢・エアコンの温度や調整法・オススメの食事の他、自分に合ったマイ枕やバスタオル枕の作り方と1分間でできる快眠ストレッチも教えてくれています。
そこでこの記事では、8月1日の土曜はナニするで教えてくれた夏の快眠新常識や枕の作り方やストレッチのやり方についてまとめます。
エアコン
- 寝る1時間前にエアコンの設定温度を25度に設定
- 就寝直前に28度前後にしておく
- タイマーは起床1時間前に切れるようにセット
- 体温が下がるときに寝つきが良くなるので寝る前は温度設定を下げる
- 体温が下がる就寝時は冷えすぎないほうが目が覚めにくいので普通に戻す
- 朝起きるときに体温を上げて目覚めを良くするためにタイマーをセットする
- 一緒に扇風機を併用するときの注意点も紹介
- 寝るときの扇風機は天井に向ける
- 体に向けるのは冷えすぎてしまうためにNG
枕（バスタオル枕の作り方）
- バスタオルの長い方を半分に2回折る
- 短い方から首の長さ分（8～10センチ）だけ織り曲げる（首が当たる方）
- さらに2つ折りにする
- 別のバスタオル2枚を筒状に丸めて両サイドに配置する（横向き用に両サイドが高めになる）
- その上からフェイスタオルをかぶせる
- 低かったらもう1枚のバスタオルで高さを調整する
- 自分に合っている枕とは立っている時の姿勢を再現できる枕
- バスタオル枕で用意するものはバスタオル枕4枚とフェイスタオル1枚
快眠ストレッチ（1分ストレッチのやり方）
- バスタオルを4つに折ってからクルクル丸めて筒状にする
- そのバスタオルが背骨に沿うように仰向けに寝る
- 両腕を横に伸ばして肘を頭の方に曲げる
- 外回りにゆっくり20回回す
- 手のひらを上に向けて体の横に置く
- 目を閉じて深呼吸を10回
- バスタオルは手で押さえて10センチ以上にならないならもう1枚重ねる
- 深呼吸は体の力を抜いて布団に沈んでいくイメージ
- 胸を開いて呼吸をしやすくする
- 寝つきを良くするためにリラックスさせる
その他の快眠技（姿勢・食事）
- 寝るときは横向き
- 横向きで寝ると体の前と後ろが蒸れにくくなる
- 夕食に食べるといいのは辛いモノ（キムチやショウガ）
- カタカナ色をひらがな食（和食）もオススメ
- 1度上がった体温が下がる特に寝つきがいいので体温を上げる食材がオススメ
- パンよりご飯・ラーメンよりそば・フライより天ぷら
三橋美穂
なお、今日の土曜はナニするの予約が取れない10分ティーチャーは三橋美穂先生。睡眠に関する本の他、睡眠グッズもプロデュースする睡眠セラピストです。
