今日のレシピは、土曜はナニするのリブトレ。
肋骨を調えるろっ骨体操
美しいくびれを目指すエクササイズ
1日たった5分のトレーニング（背中丸め・脇腹伸ばし・背中そらし・背中スライド・膝立ち腹筋ローテーション）
夏に向けて背中美人の美ボディを目指す
等々、5月15日の土曜はナニする・10分ティーチャーで森拓郎が教えてくれたリブトレ・ろっ骨体操のやり方についてです。（画像はイメージです）
土曜はナニする ろっ骨体操・リブトレ
ろっ骨体操・リブトレを教えてくれたのは5月15日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで教えてくれました。
ちなみに、今日の土曜はナニするで特集されるリブトレとは、リブ（肋骨）を調えるトレーニングやろっ骨体操。肋骨（リブ）を正しい位置に戻すことで姿勢などを調え、美ボディやくびれづくりを目指すというリブトレーニングで、略してリブトレです。
また、今日の土曜はナニするでは、1日5分で美ボディになれるオリジナルリブトレをボディトレーナーの森拓郎さんが教えてくれました。
そこでこの記事では、5月15日の土曜はナニにするで10分ティーチャーが教えてくれたろっ骨体操・リブトレのやり方・ポイント・方法をまとめます。
背中丸め
- 座った状態で右手を後ろにつける
- 左手で右足の外側をつかむ
- 右脚を上げると同時に背中を丸めて膝も伸ばす
- 鼻から息を吸って口から息を吐きながら30秒キープ
- 反対の脚も行う
- 背中の丸みエクササイズ
- くびれができやすい体を目指す
- 前準備のトレーニング
- 膝を伸ばすときは体の中心から外側に開く
- 肩が上がったり足全体が伸びると効果が薄れる
- 肩甲骨が引っ張られる感覚があれば伸びている
脇腹伸ばし
- 正座して右手を床につけてお尻を左側に落とす
- 左手を揚げてから反対側に伸ばす
- 呼吸をゆっくりしながら30秒キープ
- 反対も行う
- 肋骨と骨盤（腰）
- 脇腹が伸びている感覚
- 背中をまっすぐ・肘を曲げた状態で行う
背中そらし
- うつぶせで片手を真横に広げて親指を上に向ける
- 指先を見ながら体を起こす動きを10回繰り返す
- 反対も行う
- 正しい反り
- 反り腰改善・背中美人を目指すリブトレ
- 体を起こすときは反対の手で支えるように起こす
- 手は真横に挙げる（お尻の方向に伸ばすと背中に効果が薄れる）
- 背中から脇腹に効く
背中スライド
- 四つん這いになって左手を右手の前にして親指を浮かせる
- 右わきの下に頭が潜り込むように体を横にスライドさせる
- 鼻から息を吸って口から息を吐きながら30秒キープ
- 猫背の改善を目指す
- 猫背になるとポッコリお腹にもなりガリ
- 脇からお腹周りにかけてしっかり伸ばす
- 頭が上に来ないようにする（伸びが悪くなる）
膝立ち腹筋ローテーション
- 肩幅くらいで膝立ちになってかかとをくっつけてお尻をギュッと占める
- 頭の後ろで手を組んで背中を丸めて2秒キープしてから体を起こす
- 手を前に伸ばして背中だけをそらす
- 頭の後ろで手を組んで頭を左に振って脇腹をしめる
- 頭の後ろで手を組んで頭を右に振って脇腹をしめる
- 前に倒れて左の手で反対側の太ももにタッチ
- 前に倒れて右の手で反対側の太ももにタッチ
- 体をひねりながら後ろ手で左の手でかかとにタッチ
- 体をひねりながら後ろ手で右の手でかかとにタッチ
- 最後は両手でかかとを持ち背中をそらす
- 5回繰り返す
- くびれを掘り起こす総仕上げ
- 5つの動きを連続で行う
- 床で行う腹筋より効果的
10分ティーチャー・森拓郎
ちなみに、今日の土曜はナニするでろっ骨体操を教えてくれた森拓郎さんは、フィットネストレーナー・ピラティス指導者・整体師・美容矯正師等々の肩書も持つという『リブトレ』の著者。『リブトレ』以外にも、ボディメイクを中心としたトレーニングやストレッチの著書が多数ありますが、特に『やせウォーク』や『30日で白Tシャツの似合う私になる』が有名です。
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