今日まとめるのは、土曜はナニするのハイハイ体操。
奇跡のハイハイ体操として紹介
ガチガチ関節が原因の体の不調（四十肩・膝の痛み・腰痛・姿勢の悪化等）を改善するメソッドとして紹介
固くなった関節を柔らかくするために行う
等々、2月3日の土曜はナニするで教えてくれたハイハイ体操についてです。（画像はイメージです）
土曜はナニする ハイハイ体操
ハイハイ体操の特集が放送されたのは2月3日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで特集されます。
ちなみに、今日の土曜はナニするで特集されたハイハイ体操とは、『奇跡の1分ハイハイ』のヨガ・コンディショニング指導者の峯岸道子先生が教えてくれた体操。
何歳でもラクに動ける体をつくる 奇跡の1分ハイハイ [ 峯岸道子 ]
番組では、ガチガチ関節が原因として起こる四十肩・膝の痛み・腰痛・姿勢等を改善するメソッドとして紹介されました。
そこでこの記事では、2月3日の土曜はナニにするで教えてくれた奇跡のハイハイ体操の特徴の他、方法・やり方・ポイント（無理をしないのもポイント）などについてまとめます。
腹ばい
- うつ伏せになる
- 上半身を反って肩の下にひじをついて支える
- 目線を前に向けてゆっくり脚を曲げて膝を肘近くまで寄せて5秒止める
- 反対の脚も行う
- 計1分行う
- 股関節を柔らかくするハイハイ体操
- 腰痛・膝の痛みに
- 股関節は浮かさないように膝を曲げるとより効果的
アリゲーター
- 腕立て伏せの姿勢になる
- 左脚を前に出して腰を沈めて5秒止める（重心を下げて目線は前・手の位置まで足をつける＆腰を床に近づけると効果的）
- 手を大きく前に出して反対の脚を手に近づける
- 股関節を柔らかくするハイハイ体操
- 腰痛・膝の痛み・体幹の改善に
- ゆっくり手足を動かすことで関節の稼働位置が広がる
ダウンドッグ
- 四つん這いになってお尻を上に上げる
- 背筋や膝を伸ばした（膝を軽く曲げてもいい）まま前進する
- 股関節と足首関節
- 腰痛に
- 背骨を曲げずにできるだけお尻からかかとまで真っすぐに
- 歩けないならその場所でも
ぐるぐる
- 四つん這いになって手は肩の下に膝は腰の下につく
- 頭から腰までを真っすぐにして前を向く
- 骨盤を大きく右回りに大きく10回回す
- 反対周りも行う
- 肩甲骨・股関節
- 四十肩・腰痛に
- 手首・肩甲骨・背骨・腰を大きく回す
裏返し
- 体育座りをしてから手は後ろで支えて腰を浮かす（足も手も肩幅程度に開く）
- お腹を浮かして肩甲骨を内側に寄せる
- 目線は前に向けたまま前方に進んでいく＆後ろ歩きをする（できるなら）
- 30秒～1分行う
- 背骨・肩甲骨
- 四十肩・姿勢の改善に
- お腹を浮かして肩甲骨を内側に寄せる
- 顎を引いて大きく関節を動かすイメージ
- 動けない場合はお腹を上下に動かすのも有効
ローリング
- 四つん這いになって膝を少し浮かせる
- 右足を体に引き寄せてから左の近いところにつく
- お尻を浮かせたまま体を回転（右手と両足をついたまま回転して左手をついて上を向く）
- 戻る
- 反対も行う
- 多くの関節
- 四十肩・膝の痛み・腰痛・姿勢の悪化に
- できない人は両手をつくまで回らなくてもいい
何歳でもラクに動ける体をつくる 奇跡の1分ハイハイ [ 峯岸道子 ]
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