【ガッテン】逆トレ（いす座りや階段おりのやり方 注意点・ポイント）【美ボディ・筋力アップ・健康】

今日まとめるのは、ガッテンの逆トレ。

逆トレの例

いす座りや階段おりのやり方

注意点・ポイント・コツ

等々、7月7日のガッテンで教えてくれた逆トレについてです（画像はイメージです）。

ガッテン 逆トレ

逆トレの特集が放送されたのは7月7日のガッテン。「逆にひそむ驚き健康パワー」というテーマで教えてくれました。

ちなみに、今日のガッテンのサビ特集で教えてくれた逆トレとは、逆を意識したトレーニングのこと。椅子から立つより座る・階段に上るより下りる・筋トレや懸垂はおろすときや下りるとき・等々を意識したトレーニングや練習で、美ボディ・筋力アップ・健康につながることもあると紹介されました。

そして、その逆トレとして番組で教えてくれたのが、逆トレの例・いす座りや階段おりのやり方・注意点やポイントやコツ・等々

そこでこの記事では、4月7日のガッテンで教えてくれた逆トレのやり方やポイントをまとめます。

例（階段下り・筋トレ…）

• 階段は上るりよりも下りの方が筋力アップする

• 座るだけの練習（立ち上がれなかった人が立てるようになるために行っていたトレーニング）
• 逆回転ペダル回し
• 脚を押し下げるトレーニング（リハビリに取り入れられていたトレーニング）
• 足を下げるトレーニング（足を上げて歩くための練習）
• おもり（バーベル・ダンベル）を下げるだけのトレーニング（ボディビルの練習で取り入れられていた方法）
• 買い物袋を下ろすとき
• ゆっくり下がるだけの懸垂（番組で3週間挑戦・上がるときは踏み台）

いす座りのやり方

1. 手は前で組んで足は腰幅くらい
2. 5秒くらいかけてゆっくりすわる（太ももに力が入る）
3. 最後まで力を抜かずにお尻をつける
4. 1日1回からでも少しずつ増やす（20回くらい）

階段おりのやり方

1秒1段のペース等ゆっくり階段を下りるイメージ

ポイント・注意点