今日まとめるのは、ザワつく金曜日で紹介された美筋ヨガ講師のエクササイズ。
股関節
むくみ
腰痛
太もも
等々、7月28日のザワつく金曜日で美筋ヨガ講師・廣田なおがオススメした下半身の悩み改善の簡単エクササイズについてです。（画像はイメージです）
ザワつく金曜日 美筋ヨガ講師の下半身の悩み改善エクササイズ
エクササイズが紹介されたのは7月28日のザワつく金曜日。ザワつくメンバーが抱える体の悩みにオススメのエクササイズが紹介されました。
ちなみに、今日のザワつく金曜日でエクササイズを教えてくれるのは、『美くびれデザイン』等で人気の美筋ヨガ講師・廣田なおさん。
ザワつくに以前出演した時はその「美筋ヨガ」を教えてくれましたが、今回は、下半身の悩み改善の簡単エクササイズを教えました。
そこでこの記事では、7月28日のザワつく金曜日で紹介された下半身の悩み改善エクササイズの内容・やり方・方法・ポイントなどをまとめます。（無理のない範囲で行うこと）
股関節
- 片手を椅子の背に添える
- 椅子を持つ手の逆の片脚を持ち上げて脇の下に引き寄せる
- 腰を反るように背筋を伸ばす
- 足から手を離して8秒間キープ
- 股関節のつまりをやわらげる
むくみ
顔
- 座って左右どちらかをむく
- むいた逆の耳の後ろにボールをあてる
- 耳の後ろと鎖骨の間でボールを転がす
- 顔のむくみ
- ボールで血液・リンパの流れを促す
足
- 床に座ってふくら片方のふくらはぎの下にローラーを当てる
- 床に手をついてお尻を上げて前後に動かす（10往復）
- 反対の脚も行う
- 足のむくみ
- ローラーでふくらはぎをほぐす
腰痛
お尻
- ローラーにお尻を置く
- 横を向いてお尻の片側（お尻の頬）だけローラーにのせて前後に動かす（30秒程度）
- 反対の脚も行う
- 坐骨神経痛の長嶋一茂にオススメ
背筋を伸ばす
- 椅子に浅く腰かける
- お尻の尖った部分を座面につける
- 足首を反対の脚の膝にのせる
- 背筋を伸ばして上体を軽く前に倒す
- のせた足の膝を軽く下に押しながらお尻で座面を押す（8秒間×2セット）
- 反対の脚も行う
- できる人は足の付け根からゆっくり前に倒す
- 背筋を伸ばすことが需要
太もも
- 片手を安定した椅子の背に添えて立つ
- 反対の脚のひざ下を後ろに曲げて手で後ろに引く
- 反対の脚も行う
- 太ももの張りや下半身の疲れにオススメのストレッチ
- ほぐして伸ばす
廣田なお
ちなみに、今日のザワつく金曜日で美筋ヨガを教えてくれた廣田なおさんは、『脚長革命』『美筋ヨガ』『たった５日でウエスト−７cm美くびれデザイン』等で話題のヨガインストラクター。
「くびれデザイナー」とも呼ばれて、色々な番組でエクササイズやヨガを紹介しています。
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