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【ザワつく金曜日】美筋ヨガ(ほぐす・伸ばす・鍛える)【廣田なお】

ヨガ
今日調べるのは美筋ヨガ。

ザワつく金曜日で紹介

美筋ヨガインストラクターで「くびれデザイナー」とも呼ばれる廣田なおさんがラクに効率よくボディメイクができるように考案

ほぐす・伸ばす・鍛えるの3ステップで美しいボディラインを作る

番組では肩・膝・お腹などの体にまつわる悩みを解消と紹介か?

等々、10月21日のザワつく金曜日で紹介される美筋ヨガについてです。(画像はイメージです)

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ザワつく金曜日 美筋ヨガ

美筋ヨガの特集があるのは10月21日のザワつく金曜日。スタジオで紹介し、長嶋一茂・石原良純・高嶋ちさ子の3人も挑戦しました。

ちなみに、今日のザワつく金曜日で紹介される美筋ヨガとは、肩・膝・お腹などの体にまつわる悩みを解消する方法として紹介されそうなメソッド。

【Amazon特別セット】ラクしてやせる美ボディ習慣 美筋ヨガ(特別レッスン動画付き)

考案者で、他の番組では「美くびれデザイン・ウエストダイエット」等と紹介した廣田なおさんも出演し、その具体的な方法も教えてくれそうです。

そこでこの記事では、10月21日のザワつく金曜日でも紹介される美筋ヨガの内容・ポイントや、番組で紹介された場合はそのやり方(放送後に更新予定)などをまとめます。

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ヨガインストラクター廣田なお・美ボディメイクメソッド・ほぐす 伸ばす 鍛えるの3ステップ

  • 『ラクしてやせる美ボディ習慣 美筋ヨガ』のメソッド
  • 著者で美筋ヨガの考案者と言われるのが廣田なおさん
  • 廣田なおさんはSNSフォロワー約35万人のヨガインストラクターで最近は「くびれデザイナー」とも呼ばれる
  • 「自分史上最高の美ボディを目指す」ための習慣
  • ラクに効率よくボディメイクができるように考案
  • ポッコリお腹・肩や腰・脚やせ・ダイエットの悩みを解消するメソッドとして紹介
  • 番組でも肩・膝・お腹などの体にまつわる悩みを解消と紹介か?
  • 美しいボディラインを作るポイントはほぐす・伸ばす・鍛えるの3ステップ
  • 最初は凝り固まった筋肉を「ほぐす」
  • ほぐした後はストレッチで「伸ばす」
  • 最後はトレーニングで「鍛える」

ローラーでほぐす(肩甲骨)

  1. 腕を上に伸ばした状態で体を横に倒してローラーを脇にあてる
  2. 上の手を下の脇(体温計で測る位置)に手を入れる
  3. 上の膝を立てる
  4. 上の手を上の肩に当てる
  5. 息を吐きながら(ローラーを転がすように)縦に動く
  6. 反対側も行う
  • 肩が張る高嶋ちさ子にオススメ
  • 筋膜リリースローラーを使用

筋膜リリースローラー

バンザイポーズのストレッチ(ポッコリお腹)

  1. 足を肩幅の広さに広げて立つ
  2. 両手でバンザイする
  3. 頭上で右手で左手首を握る
  4. お尻を閉めながら手首を引っ張りながら体を右斜め後ろに倒す
  5. 反対も行う
  • ポッコリお腹が気になる高嶋ちさ子や石原良純にオススメ
  • 姿勢が悪いことでが原因によるポッコリお腹の対策
  • お腹のストレッチ
  • お尻を閉めるのがポイント

肋骨を締めるペタンコ呼吸法

  1. 両手を肋骨(バストの下)に当てる
  2. 鼻から息を吸って肋骨を外側に広げるイメージ
  3. 口で息を吐いて手で肋骨を締める
  • 背中を丸めずに背筋を伸ばして行う
  • ポッコリお腹の改善

テニスボールでお尻をほぐす

  1. 両膝を立てて座る
  2. テニスボールを左側の脚の付け根の真下に置いて半回転お尻側に転がす
  3. お尻にほんの少し挟む
  4. 手をお尻の後ろにつく
  5. ボールにのってお尻をの上にのる
  6. (前後左右に軽く動いたり傾けたりして)お尻を振る
  7. 1日30秒
  8. 反対も行う
  • 坐骨神経痛の長嶋一茂にオススメ
  • お尻の筋肉をほぐす

ローラーで前ももをほぐす

  1. ローラーが左太ももの中央に当てるようにうつぶせになる
  2. 反対の膝は外について肘をつく
  3. 足の付け根から膝の上まで肘を中心にローラーを転がる(お腹を丸めるイメージ)
  4. 右手を横について上半身を右にねじる
  5. (さっきより外側の)足の付け根から膝の上まで肘を中心にローラーを転がる(お腹を丸めるイメージ)
  6. 反対側も行う
  • マラソンで膝を痛めた石原良純にオススメ
  • 筋膜リリースローラーを使用
  • 頭から足先まで一直線になるイメージ

前ももを伸ばすストレッチ

  1. 横になって寝て膝をお腹の方に引き寄せる
  2. 上側の膝を後ろに引いて足の甲を上に手でキャッチする
  3. 下の膝をお腹の方に引き寄せたまま息を吐きながら上の足を後ろに引く(背中は丸めるイメージで)
  4. 8秒キープしたら戻す
  5. 下の膝をお腹の方に引き寄せたまま息を吐きながら上の足を後ろに引く(背中は丸めるイメージで)
  6. 8秒キープしたら戻す
  • 前桃の筋肉をほぐしてからストレッチ
  • 膝の痛みの軽減のために行うと紹介

テニスボールで背中・腰をほぐす

  1. 背中側の肋骨がなくなる場所から内側の背骨から指1~2本外側にテニスボールを当てる
  2. ボールをあてたまま仰向けに寝る
  3. 両手を頭の後ろに当てて
  4. お尻をゆっくり持ち上げてボールに圧をかける
  5. 上にツンツンと揺れ動く
  6. ボールの位置を少しずつ骨盤の方にずらしてコリをほぐしていく
  • 腰の張りが気になるサバンナ高橋にオススメ
  • 廣田なおプロデュースのストレッチボール・高反発ヨガマットもある

ストレッチボール

ヨガマット

背中を伸ばすストレッチ

  1. 足を肩幅の広さに広げて立つ
  2. 両手でバンザイする
  3. 頭上で右手で左手首を握る
  4. 息を吐きながら体を真右に倒す
  5. 引っ張りながら背中を丸めながら斜め右前に倒して
  6. 息を吸って戻す
  7. 反対も行う

たった5日でウエスト−7cm美くびれデザイン

ちなみに、今日のザワつく金曜日で美筋ヨガを教えてくれた廣田なおさんは、最近は『たった5日でウエスト−7cm美くびれデザイン』で話題のヨガインストラクター。

「くびれデザイナー」とも呼ばれて、他の番組でその方法と紹介しています。

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