【ヒルナンデス】ストレッチ（股関節・太もも・ふくらはぎ・腰・肩甲骨）【柔軟10日チャレンジのやり方】

今日まとめるのは、ヒルナンデスのストレッチのやり方。

太もも裏・ふくらはぎをやわらかくするストレッチ

太もも裏・ふくらはぎをやわらかくするストレッチ（タオル）

股関節を柔らかくするストレッチ

腰や肩甲骨をほぐすハンガーを使ったストレッチ

等々、11月3日のヒルナンデスのカラダWEEK・柔軟10日間チャレンジで紹介されたストレッチ方法についてです。（画像はイメージです）

ヒルナンデス ストレッチ・柔軟

ストレッチの特集が放送されたのは11月3日の水曜ヒルナンデス。カラダWEEK・柔軟10日間チャレンジで紹介されました。

ちなみに、今日のヒルナンデスで紹介されたストレッチは、ストレッチのプロのインストラクター・KANAMIさん（ボディメイク＆ウォーキング講師・パーソナルトレーナー）が教えてくれたストレッチ。体のかたい元自衛官の女芸人・やす子と日テレの滝アナウンサーが、それぞれ2つのストレッチを10日間続け、どちらが柔軟になったかを競いました。

そして、その柔軟というのが、太もも裏・ふくらはぎ・股関節等を柔らかくするストレッチ。まあ、腰や肩甲骨をほぐすストレッチも教えてくれました。肩こり・腰痛などの原因にもなるという姿勢を改善するためのストレッチです。

そこでこの記事では、11月1日のヒルナンデスで女芸人・やす子や滝アナが挑戦した柔軟10日間チャレンジのストレッチの方法・やり方・ポイントなどについてまとめます。

太もも裏・ふくらはぎ

1. 足を腰幅に開いて前に伸ばして座って手は横に置いて骨盤を立てて背筋を伸ばす
2. 足の指先を遠くに伸ばす
3. 足の指先だけ上に向ける
4. 足の指先を天井に向けてかかとを押し出して脚裏を伸ばす
5. 繰り返す

太もも裏・ふくらはぎ（タオル）

1. 仰向けに寝て両膝を立てる
2. タオルを片方の足の裏にかててタオルの両サイドを手で持つ
3. タオルをかけた方の足を上に向かってゆっくり伸ばして5秒制止する
4. ゆっくり膝を曲げから角度を少し手前に変えて再び足を足を上に向かってゆっくり伸ばして5秒制止する
5. 少しづつ身体の方に引き寄せように繰り返す

股関節

1. 仰向けになって両膝を胸の方に引き寄せる
2. 膝を少し開いてから内側から手でかかとを持つ
3. かかとを持ったまま脚の重さでゆっくりと内ももを広げていく
4. 股関節の力を緩めながら足を左右に動かしストレッチする

腰・肩甲骨（ハンガー）

1. 足は腰幅よりも少し開いてつま先を軽く外側に向けて立つ
2. 手でハンガーを両サイドから持って頭の上に上げる
3. 息を吸ってから吐きながら上体だけ左右に倒す
4. 戻してから逆方向も行う