今日まとめるのは、あさイチの腸内環境を整えるエクササイズ。
バスタオルとイスを使ったストレッチ（準備体操・大腸の出入り口を刺激するストレッチ）
バスタオルとを使った仰向けストレッチ
等々、6月7日あさイチで教えてくれた腸内環境を整えるエクササイズについてです。（画像はイメージです）
あさイチ 腸内環境を整えるエクササイズ
腸内環境を整えるエクササイズを教えてくれたのは6月7日の月曜日あさイチ。菊地亜美がゲスト出演した腸活・発酵性食物繊維特集のあさイチです。
ちなみに、今日のあさイチで紹介された腸内環境を整えるエクササイズは、腸の健康に詳しい小林暁子医師が教えてくれた発酵に適した腸内環境を整えるためのエクササイズ。腸の働き良くしてお通じを出してきれいな状態で発酵性食物繊維を受け入れるためのエクササイズで、便秘（解消）・お腹の張りに悩んでいる・腸が動きすぎてお腹が緩くなっている人にオススメとして紹介されました。
そして、エクササイズというのが、バスタオルを使って椅子に座ったり仰向けになるストレッチ。準備体操と、腸の出入り口などの便やガスがたまりやすい場所を刺激するというストレッチです。
そこでこの記事では、6月7日のあさイチで教えてくれた腸内環境を整えるエクササイズの方法・やり方・注意点・ポイント等についてまとめます。
注意点・ポイント
- 夜行うのがオススメ
- 無理せず行う
- 妊娠中や疾患のある人は医師に確認してから行う
イスを使ったストレッチ
準備体操
- バスタオルをクルクルっと巻く
- イスに座ってお腹の前にバスタオルを置く
- 4秒かけて（鼻から）息を吸う
- 8秒かけて（口から）息を吐きながら上半身を前に倒して丸める
- 呼吸しながら10秒キープ
- お腹が張っている人はバスタオルの厚みをなくしてなだらかにする
- 痛気持ちいい
大腸の出入り口を刺激するストレッチ
- 座りながら脚を肩幅くらいに開く
- 右脚の付け根に丸めたバスタオルを置く
- 4秒かけて（鼻から）息を吸う
- 8秒かけて（口から）息を吐きながら上半身を前に倒して丸める
- 呼吸しながら10秒キープ
- 反対側も行う
- 左右交互に10回ずつ行う
- 大腸の入口・出口のストレッチ
仰向けストレッチ
- バスタオルをクルクルっと巻く
- 腰の部分にバスタオルを当てて体を倒しながらゆっくりと仰向けになる
- 呼吸を普通にして両手を上げて組む
- 息を吐きながら組んだ両手を引き上げるように全身を伸ばす
- 2～3分行う
- 大腸や自律神経のツボ
- リラックスさせる
- 夕食の2～3時間後くらいにい行うのがオススメ（食事の直後は良くない）
腸活・発酵性食物繊維特集
ちなみに、6月7日のあさイチの腸活・発酵性食物繊維特集では、発酵性食物繊維食材を使ったアレンジレシピも教えてくれています。
【あさイチ】発酵性食物繊維レシピ（グラタン 朝食スペシャルボウル 全粒粉パンのサバ缶サンド 小麦ふすまのおやつ…）【腸活】
今日のレシピは、あさイチ・腸活特集で紹介された発酵性食物繊維レシピ。 朝食のスペシャルボウル 全粒粉パンのサバ缶サンド 小麦ふすまのおやつ スペシャルグラタン 等々、6月7日あさイチで教えてくれた腸活の味方になる発酵性食物繊維食材を使ったア...
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