今日まとめるのは、あさイチの正月太り対策。
くびれ・ワキバラマゲマゲ
お尻引き締め・シャキッと背中
下腹部を引き締めるキャタピラペタバラ
等々、12月27日放送あさイチで教えてくれた正月太り対策についてです。（画像はイメージです）
あさイチ ゆるトレ・ゴロゴロしながらトレーニング
ダイエットトレーニングが紹介されたのは12月27日のあさイチ。火曜あさイチで紹介されました。
ちなみに、今日のあさイチで特集されたのは正月太り対策。正月太りしないための事前の対策や正月太りのダイエットトレーニングについて教えてくれました。
特にダイエットトレーニングというのが、ゴロゴロしながらトレーニングする「ゆるトレ」。フィットネストレーナ―の河村玲子さんが教えてくれました。
そこでこの記事では、12月27日のあさイチで紹介され「ゆるトレ」の方法・やり方・ポイント・注意点などをまとめます。
くびれ・ワキバラマゲマゲ
- うつぶせから肘をついて（肩の真下）上半身を起こす
- 片方の骨盤・足を床から離して脇腹を縮めるように骨盤を膝を肘に近づける（5秒かけてゆっくり・脇腹の筋肉をしっかり曲げる）
- 5秒かけてゆっくり戻す
- 10回行う
- 1日3セット粉う
- くびれをつくるために脇腹の筋肉を刺激
- うつぶせでも・膝を床につけながらでもOK
お尻引き締め・シャキッと背中
- 手の付け根が肩の真下に来るように手をついて指先は足の方に向けて背筋を伸ばして足は肩幅に開いて座る
- お腹に力を入れて凹ませる
- お尻・背中・桃裏に力を入れながら5秒かけてお尻をゆっくり持ち上げる（体はまっすぐになる）
- 股関節を曲げるように5秒かけてゆっくり戻す
- お尻や背中の筋肉を刺激して姿勢をよくする
- お尻・背中・二の腕
- 膝を曲げて行ってもOK
下腹部を引き締めるキャタピラペタバラ
- 骨盤が立つように座って足を伸ばす
- 手は力を抜いて肩がすくまないように前に伸ばす
- 下腹部に力を入れて凹ませる
- 骨盤を倒しながらへそを床に押し込むように10秒かけてゆっくり倒れる（下腹部・へそ・上腹部の順に丸める）
- 10秒かけてゆっくり戻す
- お腹の引き締め
- 倒れる範囲はできる範囲で
- 視線は常に前
ダイエット特集
ちなみに12月27日のあさイチでは、ダイエットの前に行う正月太り対策についても教えてくれています。
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