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【ZIP】正月太り解消エクササイズ(プランク 背骨リセット 米袋エクササイズ)

ダイエット今日まとめるのは、ZIPの正月太り解消エクササイズ。

プランク

背骨リセット

米袋エクササイズ

等々、1月7日のZIP特集で紹介された正月太り解消エクササイズについてです。(画像はイメージです)

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ZIP! 正月太り解消エクササイズ

エクササイズの特集が放送されたのは1月7日のZIP。金曜日のZIPの特集で紹介されました。

ちなみに、今日のZIPで特集されたエクササイズは、今話題の注目エクササイズ。特に、正月太りの解消のためのエクササイズを3つ教えてくれました。

そして、その正月太り解消エクササイズというのが、プランク 背骨リセット 米袋エクササイズ。ZIPで行った10日間の実験ではそれぞれで体重やウエスト周りのダイエット効果が現れたトレーニングです。

そこでこの記事では、1月7日のZIP特集で紹介された正月太り解消の注目エクササイズの名前・やり方・ポイント・注意点(どれも無理せずに行う)について調査します。

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プランク

  1. うつぶせの状態から両肘(肩の下に肘が来るよう)・つま先を床につけて体をまっすぐにする(基本姿勢)を30秒キープ
  2. 左右の腰をひねって交互に床タッチ(プランクツイスト)を10往復2セット
  3. 左右の膝を交互に胸に引き付ける(マウンテンクライマー)を10往復2セット
  • SNSで人気
  • 体幹トレーニング
  • プランクツイストがきつい人はひねるだけでも
  • 朝晩2回行うのがオススメ
  • 10日間で2.1キロやせた人も現れた

背骨リセット

ネックロール

  1. うつぶせで両肘をついて上半身を起こす
  2. 背骨が波打つイメージでゆっくり首を上下する
  3. 8回行う

ハーフロール

  1. 仰向けで横になって両手をバンザイの状態にする
  2. 息を吐きつつ背伸びするように体を伸ばしながら腰をひねって片方の足を逆脚側に伸ばす
  3. 吐き切ったら戻す
  4. 8回行う
  • メジャーリーガー等のトップアスリートも行っている
  • 姿勢が良くなりカロリー消費しやすい体を目指す
  • ハーフロールはできるだけ手足を伸ばして体をひねるのがポイント
  • リモートワークで腕が上がるにくくなった人も上がりやすくなった
  • 10日間で2.5キロやせた人はスタガードスクワットも同時に行っていた

米袋エクササイズ

スラスター

  1. 端を持る
  2. 膝を曲げて深いところまでしゃがむ
  3. 肘を伸ばして上に持ち上げる
  4. 連続して20秒行う

バーピー

  1. 米袋を持つ
  2. 寝そべる(うつ伏せ)・立ち上がるを繰り返す
  3. 連続して20秒行う
  • お米でウェイトトレーニング
  • ダンベル替わり?
  • 体力向上や代謝アップが期待できる高強度トレーニング(やせるためのトレーニングではない)
  • 手足と体幹のトレーニング
  • 10秒間隔を開けてそれぞれを交互に4回行う
  • ZIPの10日間の実験では体重よりもウエストも変化的だった