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【土曜はナニする】やせ筋トレ(お腹 お尻 背中)【1日10分美ボディ 正月太り】

お腹ダイエット

今日まとめるのは、土曜はナニする・やせ筋トレ。

お腹(腹筋)

お尻

背中

太もも(内もも)

等々、1月9日の土曜はナニするで『はじめてのやせ筋トレ』や『やせ筋トレ姿勢リセット』のとがわ愛さんが教えてくれたやせ筋トレのやり方についてです。(画像はイメージです)

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土曜はナニする やせ筋トレ

やせ筋トレを教えてくれるのは1月9日の土曜はナニにする。今話題になっている先生が教える予約が取れない10分ティーチャーのコーナーで、正月太り解消法として特集されました。

ちなみに、今日の土曜はナニするで特集されたやせ筋トレとは、女性らしいきれいなボディラインを目指すダイエットトレーニング。

やせ筋トレ

はじめてのやせ筋トレ おうちレッスンDVD [ とがわ 愛 ]

特に、腹筋・お尻・太もも・裏もも・背中・等々、体を引き締めるために重要な筋肉で、鍛えると女性らしいメリハリボディになれるような筋肉の「やせ筋」に特化して鍛えるダイエット法です。

なお、やせ筋トレが人気になっている理由は、家でも手軽に1日10分程度でできる簡単なトレーニングのため。一方で、著者のとがわ愛さんが10キロ以上やせた他、テレビでやせ筋トレに挑戦した芸能人が10キロやせたりウエストが10センチ以上細くなったため話題になり、そのやせ筋トレを紹介したダイエット本は累計60万部以上の大ベストセラーになっています。

そのやせ筋トレの中でも今日の土曜はナニするで教えてくれたのは、お腹(腹筋)・お尻・背中・太もも(内もも)・等々。

そこでこの記事では、1月9日の土曜はナニにするで教えてくれたやせ筋トレについて、やり方や方法をまとめます。

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お腹(腹筋)

  1. 四つん這いになる
  2. つま先は立てる
  3. 息を吐きながら背中を丸める
  4. 息を吐きだしたら5秒キープ
  5. 鼻から息を吸って戻す
  6. 1セット5回
  • キャット&カウ
  • 腹筋
  • おなかの引き締め&美しい姿勢
  • お腹を丸めるトレーニング
  • おへそを天井につき上げるイメージ

お腹(腹筋)②

  1. 仰向けに寝る
  2. 手は肋骨の上で両脚を浮かせる
  3. 右脚を伸ばして2秒キープ
  4. 息を吸いながら戻す
  5. 左脚を伸ばして2秒キープ
  6. 息を吸いながら戻す
  7. 10回3セット
  • バイシクルデッドバグ
  • 腹筋
  • へそを床に近づけるようなイメージ

お尻

  1. 仰向けで膝を立てる
  2. お尻に力を入れて持ち上げる
  3. 2~3秒かけてお尻を下ろす
  4. ギリギリ触れるくらいまでおろしたら再び持ち上げる
  5. 10回3セット
  • ヒップリフト
  • お尻
  • ヒップアップ&美脚
  • かかとにしっかり重心をのせる

お尻②

  1. 横向きに寝そべる
  2. 両脚はくの字
  3. 上の脚を開くイメージで真上に上げる
  4. ゆっくりおろして再び上げる
  5. 片側2回3セット
  • ルーマニアンデッドリフト
  • お尻
  • 後ろにけるように上げるとよくわかる
  • 後ろに倒れないように

背中

  1. 肩幅くらいに足を広げてつま先を外側に向けて立つ
  2. ペットボトルを両手に持ってちょっと前傾になる
  3. 3秒かけて肘を引いてグーッと持ち上げる
  4. 3秒かけて元に戻す
  5. 10回×3セット
  • ペットボトルベントオーバーロウ
  • 握る手の向き(上・下)ではみ肉・浮き輪肉対策
  • ゆっくり肘をひく
  • 肩は揚げ酢煮肘と肘を近づけるイメージ
  • 強く握りすぎないこと

太もも(内もも)

  1. 片膝立ちになる
  2. (左脚がたっているなら)右腕を左太ももの外に持っていく
  3. 上半身と前に倒して左太ももに体重をのせる
  4. 2秒キープ
  5. 10回3セット
  • 太もも(内もも)
  • 右手で床に触れるイメージ
  • 膝を内側に寄せるように

とがわ愛

ちなみに、今日の土曜はナニするでやせ筋トレを教えてくれたのは、やせ筋トレで10キロ以上やせたダイエット成功者のボディクリエイター・とがわ愛さん。そのやせ筋トレとして『はじめてのやせ筋トレ』や『やせ筋トレ姿勢リセット』等のダイエット本を出版している他、先日は初のDVDも発売開始しています。

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