今日まとめるのは、土曜はナニするの立ち筋トレ。
お腹まわり（腹筋・脇腹くびれ）
美脚（太もも＆お尻・太もも）
全身（筋トレ＆有酸素・お尻＆脂肪燃焼）
等々、12月12日の土曜はナニするで『立ち腹筋』や『美脚トレーニング』のユウトレさんが教えてくれた6つの立ち筋トレについてです。（画像はイメージです）
土曜はナニする 立ち筋トレ
立ち筋トレを教えてくれるのは12月12日の土曜はナニにする。今話題になっている先生が教える予約が取れない10分ティーチャーのコーナーで特集されました。
ちなみに今日の土曜はナニするで特集された立ち筋トレとは、立ったまま行う筋トレのこと。
立ち腹筋 – 豪華70分DVDつき – （美人開花シリーズ） [ ユウトレ ]
立ったままなので部屋が狭くても場所も取らず、飛び跳ねたりしないのでマットもいらずにマンションでもできるというのがメリットです。
そんな立ち筋トレですが、くびれやお腹のたて線やを目指し、下腹や腰回りの立ち腹筋の他、部位別の立ち美脚・立ち美尻・等々。座って行うよりも消費カロリーも高く、半年で8キロもやせてダイエットに成功した人もいるというエクササイズで、1トレたった1分でもできるというトレーニングです。
そして、そのトレーニングの名前は、レッグアップクランチ・スタンドコンストリクション・ヒールタッチランジ・ディープサイドランジ・ハーフランジツイスト・スクワットアームサークルの6つ。。
そこでこの記事では、12月12日の土曜はナニにするで教えてくれた6つの立ち筋トレについて一覧にします。
おなか周り・腹筋
- 脚は肩幅に開く
- 腕は肩の前で組んでキープ
- 息を吐きながら交互に脚を上げる
- 1分くらい行う
- レッグアップクランチ
- おなか周りに効果的な立ち腹筋
- 縦ラインの美ボディの11字腹筋を目指す
- 腕は下げない
- みぞおちを中心に丸めてお腹を縮める
- 5秒くらいかけてゆっくり腹筋の収縮を意識
おなか周り・脇腹くびれ
- 脚を肩幅
- 手は軽く耳に触れるように
- 息を吐きながら右脚を開いて右膝・右ひじをつける
- 左脚も行う
- 1分くらい行う
- スタンドコンストリクション
- 脇腹・くびれのお腹周りに効果的
- 浮き輪肉に効く
- 脇腹を股関節を縮める意識
- 体が横に流れないように
- 前のめりにならないように
美脚・太もも＆お尻
- 脚は肩幅より広く開く
- 膝とつま先は45度外に向ける
- お尻をひきながら5秒程度かけて左手で右のつま先をタッチする
- 左右交互に行う
- ヒールタッチランジ
- 内もも・裏モモ・お尻のトレーニング
- 前ももに効かせないように美脚を目指す
- 膝を傷めないように脚はしっかり開く
- 股関節から動かす
美脚・太もも
- 脚は肩幅より広く開く
- 手は胸の前で組む
- 息を吸いながら片方の脚はのばしつつ反対に体重をかけてしゃがむ
- 左右交互に繰り返す
- ディープサイドランジ
- まっすぐの太ももを目指す
- ゆっくり動かす
- かかと重心で浮かせないようにする
全身・筋トレ＆有酸素
- 脚は肩幅に開く
- 手は胸の前で組む
- 片方の脚を後ろに引いて上半身を落とす
- 上半身と腕を同時にひねる
- 5秒ほどかける
- 左右交互に繰り返す
- ハーフランジツイスト
- 全身の脂肪燃焼を目指す
- 筋トレ＆有酸素運動
- 脚をひいたときはかかとを上げる
- 腕だけじゃなく上半身もひねる
全身・お尻＆脂肪燃焼
- 脚は肩幅より少し広く開く
- 手のひらを合わせて指先を真下に向ける
- 床を平行になるまでお尻を落とす
- 立ちながら腕で大きく円を描く
- ゆっくり繰り返す
- スクワットアームサークル
- お尻筋トレ＆全身の脂肪燃焼を目指す
- 床をタッチするくらいなるべく下まで
- 膝は開きながら行う
- 上半身は丸めない
『ユウトレ』『立ち腹筋』『美脚トレーニング』
なお、今日の土曜はナニするで立ち筋トレと教えてくれたユウトレさんは、Youtubeでも立ち筋トレ等のエクササイズやトレーニングを公開しているパーソナルトレーナー。DVDつきで人気の最新刊の『立ち腹筋』の他、そのメソッドを紹介している『ユウトレ』『美脚トレーニング』などの著書も話題になっています。
スタイルのいい人がやっている＃ユウトレ美脚トレーニング [ ユウトレ ]
また、別の日にはカエル脚エクササイズを紹介しています。
