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【土曜はナニする】カエル脚エクササイズ(お尻・下腹・内もも)【10分ティーチャー・ユウトレ】

体幹・エクササイズ

今日まとめるのは、土曜はナニするのカエル脚エクササイズ。

内もも

下腹(ポッコリお腹)

お尻(ヒップライン)

等々、8月14日の土曜はナニするでユウトレさんが教えてくれたカエル脚エクササイズについてです。(画像はイメージです)

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土曜はナニする カエル脚エクササイズ

カエル脚エクササイズについて教えてくれたのは8月14日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで特集されました。

なお、今日の土曜はナニするでカエル脚エクササイズについて教えてくれた10分ティーチャーはパーソナルトレーナーのユウトレさん。足を開くだけで効果倍増と話題になっているカエル脚エクササイズを教えてくれました。

そして、そのカエル脚エクササイズというのが、内もも・下腹(ポッコリお腹)・お尻(ヒップライン)・に効くメニュー(無理のない範囲で行う)。

そこでこの記事では、8月14日の土曜はナニにするで教えてくれたカエル脚エクササイズのやり方や方法やポイントについて調べます。

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内もも

  1. 仰向けになって膝を90度に曲げて上げる
  2. 足を広げて小刻みに開く&閉じる
  3. 20回繰り返す
  • 内ももに効くカエル脚エクササイズ
  • 股関節から動かすことがポイント
  • 股関節から動かさないと内ももに効きにくい
  • ひざは閉じ切らないこと

内もも

  1. 両膝をついて肩幅くらいに開いて手を腰に添えて背筋を伸ばす
  2. 上半身を前に傾けながらお尻をひいてしゃがむ&戻す
  3. 15回繰り返す
  • 内ももに効くカエル脚エクササイズ
  • 背筋を丸めない
  • 膝が痛い人はタオルなどをひく
  • 両足のかかとを近づけると股関節が開きやすくなるので効果アップ

下腹(ポッコリお腹)

  1. 仰向けになって足の裏を合わせながら膝を開く
  2. 両手を合わせて腹筋を使って腕を上に伸ばす
  3. 20回繰り返す
  • 下腹(ポッコリお腹)に効くカエル脚エクササイズ
  • 骨盤が安定しないと効果が分散される
  • カエル脚でピンポイントに腹筋を鍛える
  • 反動を使って上半身を上げない
  • ゆっくりおろして上げるのが大切なポイント

下腹(ポッコリお腹)

  1. 仰向けになって足の裏を合わせながら膝を開いてお腹に膝を近づける
  2. 足をくっつけたまま膝を伸ばす&曲げる
  3. 10回繰り返す
  • 下腹(ポッコリお腹)に効くカエル脚エクササイズ
  • 手は頭の後ろ
  • 下ろすときにお腹に力を入れてかかとをつけずに地面に近づけるとより腹筋に効く

お尻(ヒップライン)

  1. うつぶせになってカエル脚にしてからひざを90度に曲げる
  2. ひざと太ももを床から浮かす&おろす
  3. 20回繰り返す
  • お尻(ヒップライン)に効くカエル脚エクササイズ
  • 足を延ばすと腰に負担になってお尻の効果が薄くなる
  • ピンポイントで鍛えてより短時間で小尻を目指す

お尻(ヒップライン)

  1. 仰向けになってカエル脚にして膝を開く
  2. ひざを外に開きながらお尻を上げる&下ろす
  3. 20回繰り返す
  • お尻(ヒップライン)に効くカエル脚エクササイズ
  • 足の位置はできるだけお尻に近い位置に置いてピンポイント
  • ひざは常に外へということを意識する
  • 下ろすときは床につけずにギリギリで止めるとよりお尻に効く
  • 腰が反らないように上げた時にお腹に力を入れる

10分ティーチャー・ユウトレ

ちなみに、今日の土曜はナニするの10分ティーチャーでカエル脚エクササイズを教えてくれた先生は、『膝パカ』も人気のユウトレさん。

YouTube再生回数1500万回というパーソナルトレーナーで、10分ティーチャーは2回目の登場です。

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