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【土曜はナニする】がんばり筋ほぐし(美脚・お腹・美尻)ダイエット・やり方【10分ティーチャー】

ダイエット
今日のダイエットは、土曜はナニするのがんばり筋ほぐし。

太ももすっきり美脚編(前もも・内もも)

ポッコリお腹改善ペタ腹編(背中・骨盤)

ヒップライン・美尻編(太もも外・お尻)

等々、6月5日の土曜はナニする・10分ティーチャーで教えてくれたがんばり筋ほぐしのやり方についてです。(画像はイメージです)

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土曜はナニする がんばり筋ほぐし

がんばり筋ほぐしを教えてくれたのは6月5日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで教えてくれました。

ちなみに、今日の土曜はナニするで特集された「がんばり筋ほぐし」とは、がんばり筋(張ってしまった筋肉)をほぐしてから怠け筋(たるみっ放しで緩んで脂肪がつきやすい)を鍛えるというダイエットメソッド。番組では、『“がんばり筋”をほぐせばおなかも脚も細くなる! 筋肉を整えて体重以上に見た目やせ!』のmiey(ミー)さんが教え、痩せずにスタイル改善&最強ボディメイクとして紹介されました。

がんばり筋

“がんばり筋”をほぐせばおなかも脚も細くなる! 筋肉を整えて体重以上に見た目やせ! (美人力PLUSシリーズ) [ miey ]

そこでこの記事では、6月5日の土曜はナニにするで10分ティーチャーが教えてくれたがんばり筋ほぐしのやり方・ポイント・方法をまとめます。

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美脚編

太もも(前モモ)

  1. 四つん這いになる
  2. 手の間に右足を置く
  3. 左脚を後ろに伸ばす
  4. 左の足を曲げて反対の手で足首を持つ
  5. かかととお尻をくっつける
  6. この状態で10秒キープ
  7. 反対の脚も行う
  • がんばり筋の太もも・大腿四頭筋をほぐす
  • すっきり見える細い脚を目指す
  • 前モモが伸びるのを意識して重心を前にかける
  • 背中はそらさず丸める
  • 身体が固い人・手が届かない人は横向きに寝て上側の脚首を持って前モモを伸ばす

内もも

  1. 仰向けになる
  2. 内くるぶしでフィットネスボールを挟む
  3. ひざを90度に曲げて足を浮かせる
  4. 左右の足首でボールを押し合う
  5. 息を吐きながら足首で挟んだまま膝を開く
  6. 息を吸いながら膝を閉じる
  7. ひざの開閉を10回行う
  • なまけ筋の内転筋を鍛える
  • すっきり見える細い脚を目指す
  • フィットネスボールは20センチ位を使用していたか?

ペタ腹編(お腹)

背中

  1. 肩の下に手首・脚の付け根の下に膝が来るように四つん這いになる
  2. 鼻から息を吸い口から吐きながら背中を丸めて10秒キープ
  3. 元の位置に戻してからもう1度背中を丸めて10秒キープ
  4. 10回繰り返す
  • がんばり筋の背中の筋肉をほぐす
  • ポッコリお腹改善を目指す
  • 重心を後ろに置く
  • 背中を丸める

骨盤

  1. 仰向けになる
  2. ひざを90度に曲げて足を浮かせる
  3. 両手を膝に添えて鼻から息を吸って肋骨を広げる
  4. 両手を右ひざに添えて左脚を伸ばして息を吐きながら右ひざと手を5秒間押し合う
  5. 息を吸いながらゆっくり戻す
  6. 両手を左ひざに添えて右脚を伸ばして息を吐きながら左ひざと手を5秒間押し合う
  7. 息を吸いながらゆっくり戻す
  8. 左右交互に10回行う
  • なまけ筋の骨盤周りの筋肉(腹横筋)を鍛える
  • ポッコリお腹改善を目指す
  • 姿勢改善
  • 腰と床の隙間が開かないように仰向けになる

美尻編

太ももの外

  1. あぐらをかいた姿勢から右脚が左脚の上になるように組む
  2. ひざを押しながら徐々に重心を前にかけて30秒キープする
  3. 反対の脚も行う
  • がんばり筋の太ももの外側の筋肉(大腿筋膜張筋)をほぐす
  • 美しいお尻の形・ヒップラインを目指す
  • 骨盤は立てて背筋を伸ばして重心を前に倒す
  • 外桃が伸びていれば上体を倒す角度は浅くてもOK

お尻

  1. うつぶせになっておでこの真下に両手を重ねる
  2. 脚は肩幅に広げてつま先を外側に向ける
  3. ひざは内側に向けてお尻の穴をキュッとしめる
  4. 鼻から息を吸う
  5. 息を吐きながらお腹に力を入れて肋骨をしめて左脚を上げる
  6. 左右交互に10回行う
  7. 両足を同時に上げて息を吐きながら脚をパカッと広げて(つま先は外に向けながらお尻の穴をキュッとしめて)5秒キープ
  8. 3回繰り返す
  • なまけ筋のお尻周りの筋肉(大殿筋・中殿筋)を鍛える
  • お尻が垂れる(タレ尻)と足も短く見える
  • 美しいお尻の形・ヒップラインを目指す
  • 恥骨がマットにつくように(上げるときも離れないように)

10分ティーチャー・mieyミー

ちなみに、今日の土曜はナニするでろっ骨体操を教えてくれたmiey(ミー)さんは、骨格矯正ピラティストレーナーで『“がんばり筋”をほぐせばおなかも脚も細くなる! 筋肉を整えて体重以上に見た目やせ!』の著者。がんばり筋以外にも、ボディメイクを中心としたトレーニングやストレッチの著書がありますす。