今日のダイエットは、下ろすだけダイエット。
土曜はナニするの10分ティーチャーで紹介
上げるのではなく下ろすだけ
ゆっくりおろすのがポイントのダイエットエクササイズ
腹筋（ポッコリお腹）・二の腕・お尻・背中・太ももを狙い撃ち
ゼロトレの石村友見が教える
NY発の最先端トレーニングでハリウッド女優からも支持
等々、7月10日の土曜はナニする・10分ティーチャーで教えてくれる下ろすだけダイエットについてです。（画像はイメージです）
土曜はナニする 下ろすだけダイエット
下ろすだけダイエットを教えてくれるのは7月10日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで教えてくれました。
ちなみに、今日の土曜はナニするで特集された下ろすだけダイエットとは、ブロードウェイのミュージカルに抜擢された他、ニューヨークでヨガスタジオを創設したというトレーナーの石村友見さんが教えてくれるダイエットトレーニング。
DROP MOTION 下ろすだけダイエット [ 石村友見 ]
土曜はナニするでは、NY発の最先端トレーニングでハリウッド女優からも支持されると紹介されるダイエット法です。
なお、この下すだけダイエットの特徴は、ゆっくりおろすドロップモーションがポイントのダイエットエクササイズ。上げるのではなく下ろすだけのドロップモーションなので、他の筋トレよりも圧倒的にラクなのに、キレイにやせるために重要な腹筋・二の腕・お尻・背中・太もも等の部分をピンポイントで鍛えることがでるため、筋トレ初心者や部分痩せしたい人にも人気になりそうな筋トレ系のダイエットメソッドです。
そこでこの記事では、7月10日の土曜はナニにするで10分ティーチャーが教えてくれる下ろすだけダイエットのやり方・ポイント・方法をまとめます。
ドロップモーション
- 上げるのではなく下ろすだけ
- ゆっくり行う
- 下ろす動きに特化したトレーニング
- しっかりと時間をかけて下ろすのがポイント
- 下ろすだけなので簡単
- ピンポイントで狙い撃ち
- 数よりもゆっくり行う時間なので1回でも効果
- 筋肉を伸ばして下ろすトレーニング
- 下ろす動作の方がトレーニング効果が高いといわれている
- ガッテンでも階段は上るりよりも下りの方が筋力アップすると紹介されている（逆トレ）
方法・やり方（腹筋お腹・二の腕・お尻・背中・太もも）
ポッコリお腹（腹筋ドロップ）
- 仰向けに寝て両肘を背中の下に・手はお尻の下に入れる
- 両足を揃えて上に上げる
- （息を吐きながら）ゆっくりと下ろす（30秒が目標）
- ポッコリお腹を狙い撃ち
- 無理のない範囲で（時間が長い方が効果的だが無理なら最初は短くてもいい）
- 手のひらで床を押すと肩が開いて余計な力が入らずに腹筋に効く
- 下ろすときは腰がそらず・アゴを上げない
二の腕
- 四つん這いになって型の下に手首・腰の付け根の下に膝を置く
- 両肘を曲げながら（息を吐きながら）ゆっくりを上半身を下ろす（20秒が目標）
- プルプル二の腕を狙い撃ち
- 無理のない範囲で
- おへそを引き上げるイメージでより二の腕や背に効果的
- 肘が開くと肩（コリ）や首（太い）に力が入る
お尻
- 両足を腰幅に広げて手は頭の後ろで組んで足のつま先を上げる
- 背筋をまっすぐ伸ばしたままお尻をひいて（息を吐きながら）ゆっくり腰を下ろす（30秒が目標）
- お尻を狙い撃ち
- 美尻を目指す
- 無理のない範囲で
- お尻を後ろに引くとかかと重心になってお尻をピンポイントで鍛えられる
- ひざがつま先より前に出ると太もも・ひざに負担
- アゴのひきすぎは猫背
背中
- 正座して膝を広げて両腕を斜め下に広げて親指を立てる
- アゴを少し伸ばしたまま（息を吐きながら）上半身をゆっくり前に倒す（20秒が目標）
- 意外にみられる年齢が出る背中を狙い撃ち
- 上半身を下ろして背中美人を目指すトレーニング
- 無理のない範囲で
- 両手の親指を上に向けて胸が開くと巻き肩を防ぐ＆背中をピンポイントで鍛えられる
太もも
- つま先を立てて膝たちして両腕を前に伸ばして手を組む
- 背筋を伸ばして20秒かけて後ろに倒れる
- 太ももを狙いうち
- 美脚を目指す
- 無理のない範囲で
ゼロトレ石村友見（NY発）
ちなみに、今日の土曜はナニするで下ろすだけダイエットについて教えてくれた10分ティーチャーの石村友見さんは、おろすだけダイエットの他、『ゼロトレ』等のダイエットトレーニングでも有名なトレーナー。
DROP MOTION 下ろすだけダイエット [ 石村友見 ]
かつては劇団四季やブロードウェイのミュージカルにも出演したという女優で、ニューヨークでヨガスタジオも創設したというトレーナーです。