今日のダイエットは、土曜はナニするの神ブレスエクササイズ。
横隔膜チェック
横隔膜ほぐし
3つのエクササイズ
等々、2月11日の土曜はナニするの10分ティーチャーで「くびれ母ちゃん」のYumico（村田友美子）さんが教えてくれた神ブレスエクササイズについてです。（画像はイメージです）
土曜はナニする 神ブレスエクササイズ（ダイエット）
神ブレスエクササイズの特集が放送されたのは2月11の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで教えてくれます。
ちなみに、今日の土曜はナニするでダイエットについて教えてくれたのは、「くびれ母ちゃん」のYumico（村田友美子）さん。
呼吸法とエクササイズが融合したエクササイズで横隔膜をはがして下腹ペタンコを目指すというダイエットです。
そこでこの記事では、2月11日の土曜はナニにするで10分ティーチャーが教えてくれた神ブレスエクササイズダイエットの方法・やり方などをまとめます。
横隔膜チェック
- 息を吸うときに背中が膨らまない
- ダンゴムシポーズ（膝を曲げて座って両手で抱える体勢でゴロンと転がる）で起き上がることができない
- 横隔膜のカチカチ度チェック
- 当てはまる人は横隔膜が固まっている可能性あり
- 肋骨と背骨がかたいと
横隔膜をほぐす
- 正座してお尻を右側にずらす
- 左手を肋骨の横に当てて圧をかけて体をスライドさせる（鼻・喉・胸の3点をしならせる）
- 右手をアップさせる
- 4秒かけて鼻から息を吸う（肩が上がらないように）
- 8秒かけてゆっくり息を吐く
- 逆も行う
- 5～10回繰り返す
- 横隔膜をほぐす
エクササイズ1
- 仰向けで寝た状態で足の親指を揃えて膝を立てる
- 両手を天井に向けて伸ばして背中をマットにつける
- 4秒かけて息を吸いながら膝を奥に＆お尻を持ち上げる（かかとで床をしっかり押す）
- お尻を持ち上げたまま8秒かけて息を吐きながらお腹・腰・お尻を閉めて手をバンザイにする
- 息を吸う→吐くと一緒に行った動きを5回繰り返す
- 3セット行う
エクササイズ2
- 立ち膝になって両脚のかかとを揃える
- 親指を脚の付け根に挟んで圧をかける
- 前傾姿勢になって4秒かけて息を吸いながら
- 手を大きく上にあげて体を伸ばして8秒かけて息を吐く
- 息を吸う→吐くと一緒に行った動きを5～10回繰り返す
- 横隔膜・骨盤底筋・多裂筋・腹横筋を動かしながら呼吸
エクササイズ3
- 四つん這いになる（肩の下に手首・お尻の下に膝・腰をそらさずに・肛門を丸めるように）
- 背中に空気を入れるように4秒かけて息を吸いながら片膝を前に（胸の方に）だす
- 8秒かけて息を吐きながら曲げた膝を後ろに突き出す（床すれすれで）
- 息を吸う→吐くと一緒に行った動きを5回繰り返す
- 逆足も行う
- 集大成
くびれ母ちゃん・Yumico（村田友美子）さん
ちなみに、今日の土曜はナニするでダイエットの新常識を教えてくれたのはフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん。『やせるのはどっち？理想の体が手に入る「失敗しない」31の法則』等のダイエットの他、ストレッチ等の体づくりの本の著者でもあります。
下腹ペタンコ 神ブレス （美人開花シリーズ） [ Yumico ]
posted with カエレバ