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【金スマ】美くびれデザイン(ほぐす/のばす/呼吸/鍛える/仕上げ)廣田なお・5日でウエストダイエット【ポップアップ/ブランチ/今でしょ】

お腹ダイエット

今日のダイエットは、美くびれデザイン。

金スマで紹介

ウエストダイエット

ほぐす・のばす(簡単金子ア)・呼吸(インナーマッスル)・トレーニング(鍛える)・仕上げの5日間

くびれ作りのポイント等も紹介

姿勢を正すことでくびれを作る

美筋ヨガインストラクター・廣田なおさん考案

等々、10月のプチブランチや林修の今知りたいでしょ(今でしょ講座)で特集され、11月の金スマでも紹介される美くびれデザインについて。(画像はイメージです)

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金スマ 美くびれデザイン(ダイエット)

ダイエットの特集が放送されるのは11月18日の金スマ(中居正広の金曜日のスマイルたちへ)。また、同じダイエットは、林先生の番組・林修の今知りたいでしょ(今でしょ講座からリニューアル)やプチブランチやポップアップでも紹介されました。

ちなみに、今日の金スマでも紹介されるダイエットとは「美くびれデザイン」。

たった5日でウエスト−7cm美くびれデザイン

たった5日でウエスト−7cm美くびれデザイン/廣田なお【条件はお店TOPで】

廣田なおさんの著書『たった5日でウエスト−7cm美くびれデザイン』のダイエットメソッドで、すでに放送された番組ではその特徴や方法(やり方やポイント)も教えてくれました。

そこでこの記事では、11月18日の金スマで特集される美くびれデザインについて、特徴・著者・本の他、プチブランチや林修の今知りたいでしょ(今でしょ講座)やポップアップで教えてくれた方法・やり方・ポイントなど(新しい方法があれば更新予定)についてまとめます。

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5日でウエスト-7cm・方法・やり方・ポイント

  • 番組では話題の本の「美くびれデザイン」として紹介
  • 本の名前は『たった5日でウエスト−7cm美くびれデザイン』
  • 著者はヨガインストラクターの廣田なおさん
  • 廣田さんはラクに効率よくボディメイクができるように考案した「美筋ヨガ」インストラクターでSNSフォロワー35万人のくびれデザイナー
  • 痩せにくいお腹周り・ウエストに焦点を当てたダイエット
  • 簡単にキュッと引き締まった「くびれ」をつくるためのプログラム
  • 姿勢を改善することでくびれを作る
  • 実践者の中には5日で7cmもサイズダウンした人がいるメソッド
  • 番組では姿勢が良くなることで腰痛や肩こりの解消にもつながると紹介(悪い姿勢はそれらの原因になることもと紹介)
  • 番組ではトレーニング・簡単ストレッチ・くびれ作りのポイント等も紹介
  • ほぐす・のばす(簡単金子ア)・呼吸(インナーマッスル)・トレーニング(鍛える)・仕上げの5日間
  • 無理はしないこと・痛みや不安がある人は医師に相談

ほぐす

お腹

  1. 肋骨の肉をつまみ上下に10回揺らす×2回
  2. おへそ周りの肉をつまみ上下に10回揺らす×2回
  3. 下腹部の肉をつまみ上下に10回揺らす×2回
  • 1日目~
  • 凝り固まった筋肉をほぐすイメージ
  • 骨の際から掴む
  • 前かがみになって掴んだ後に体を起こしてから揺らす

背中

  1. 仰向けになって両ひざを立ててタオル(かテニスボール)を背骨の横に入れる
  2. お尻を浮かせて30秒体を上下に揺らして背中をほぐす
  3. 左右行う

お尻

  1. 体育座りから両手を後ろについて足を斜めに倒す
  2. 両脚を浮かせて(つけてもOK)前後に揺らしてお尻をほぐす
  3. 左右1分ずつ行う

ストレッチ(伸ばす)

お腹(バンザイ)

  1. 足を肩幅の広さに広げて立つ
  2. 息を吸いながら両手でバンザイする
  3. 頭上で手首を握る
  4. 息を吐きながら体を斜め後ろに倒す
  5. 5秒キープ
  6. 左右3回ずつ行う
  • 2日目~
  • ほぐした部分を伸ばす
  • ポッコリお腹解消?
  • お尻をキュッと締める
  • わき腹が伸びていることを確認しながら
  • 息を吐きながら行う

背中

  1. おなかのストレッチと同じ要領で頭の上で手首をつかみながら「斜め前」に倒す(背中を丸めるように)
  2. 左右3回ずつ行う

お尻

  1. 体育座りになって両手を後ろにつく
  2. 片足を逆脚の膝の上にのせて背筋を伸ばす(お尻が伸びていることを意識)
  3. 左右1分ずつ行う

呼吸(インナーマッスル)

  1. 足を肩幅に開いて立って背筋を伸ばす(身長が高くなったように・最初は寝た状態で行うのもオススメ)
  2. 両手を軽くお腹にあてる
  3. 鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる(4秒)
  4. 口から息を吐きながらお腹を凹ませる(6秒)
  5. 全部で10回行う

  1. 両手を肋骨の上に添える
  2. 鼻から息を吸いながら肋骨を膨らませる(4秒)
  3. 口から息を吐きながら肋骨を縮めながら手で押す(8秒)
  4. 全部で10回行う
  • 3日目~
  • インナーマッスルを鍛える
  • いい香りを吸うように鼻から息を吸う
  • 力を入れすぎない

トレーニング(鍛える)

  1. 四つん這いになる(手は肩の下)
  2. 息を吐きながら背中を丸めて5秒キープ
  3. 左手を太ももの外側に当てて息を吐きながら体をひねってふくらはぎ方向に滑らせて5秒キープ
  4. 片方8回・左右行う

  1. うつぶせになる
  2. 息を吐きながら右手と左足を上げて3秒キープ
  3. 息を吐きながら左手と右足を上げて3秒キープ
  4. 交互に10回繰り返す
  • 4日目~
  • くびれの見た目に影響する腹斜筋を鍛える
  • 背中側の筋肉も鍛える

仕上げ(まとめ)

  1. 肩幅に足を広げて立つ
  2. 息を吸いながら両手を上げてお腹を凹ませる
  3. 息を吐きながら肋骨を内側に縮めて両手をおろして10秒キープ
  4. 5回繰り返す
  • 5日目
  • 今までの総まとめ
  • 理想のくびれをイメージして行う
  • 形状記憶させて仕上げ
  • 1~4日目までを行ったあとに行う(プチブランチ)

廣田なお

ちなみに、『たった5日でウエスト−7cm美くびれデザイン』の著者は、SNSフォロワー35万人のヨガインストラクターで美筋ヨガを考案した「くびれデザイナー」とも呼ばる廣田なおさん。

プチブランチ・林修の今でしょ講座・ポップアップ…

金スマ以外にも、ポップアップ・プチブランチ・林修の今でしょ講座・ザワつく金曜日などにも出演し、美くびれメソッドを紹介しています。

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