今日まとめるのは、世界一受けたい授業の睡眠ルーティン。
寝方（向き）
摂るといいモノ（食材）
枕
お風呂
パジャマ
起きるイメージする
朝食
耳マッサージ
眠れないときは分割睡眠
等々、4月24日の世界一受けたい授業で教えてくれたよく眠れる9つの睡眠ルーティンについてです。（画像はイメージです。）
世界一受けたい授業 睡眠ルーティン
睡眠の特集が放送されたのは4月24日の世界一受けたい授業。今夜からよく眠れる方法として睡眠ルーティンが紹介されました。
ちなみに、今日の世界一受けたい授業で、よく眠れる睡眠ルーティンを教えてくれたのは、スタンフォード式睡眠で知られる西野精治教授。
7日間で手に入れるスタンフォード式ぐっすり睡眠 [ 西野 精治 ]
今回は、今すぐにでもできそうな9個の睡眠ルーティン・睡眠法を教えてくれました。
そこでこの記事では、4月24日の世界一受けたい授業で教えてくれた9個の睡眠ルーティンや睡眠法のやり方や方法やポイントをまとめます。
寝る向き（横・仰向け）
横向きで寝る
- 寝方
- 横向きの方が息がしやすい
- いびきもしにくい
寝る前に摂るといいもの
大さじ1杯のハチミツ
- 寝る前に摂るといいモノ
- ハーブティーや白湯などに入れてもいい
- ナスも効果的
枕
枕を冷やす
- 保冷材などで冷やしておく
お風呂
寝る90分前にお風呂に入る
- 一時的に体を温めるが90分後くらいから体温が下がる
- 40度くらい
- 10分15分
パジャマ
パジャマに着替える
- 熱や汗を放出・吸収
- これから寝ることを脳に知らせる
- 綿やシルクがオススメ
- 番組の実験でもスエットより寝つきが良かった
起きるイメージする
寝る前に次の日起きるイメージ
- 起きる時間は？起きてから何をするか？
朝食時
朝食の時によく噛む
- しっかり噛んでスイッチを入れる
- 脳に起きたことを知らせる
- 昼夜のメリハリ
耳マッサージ
寝30分前に耳マッサージをする
- 血行促進
- 番組で実践した赤星（元阪神）が最も効果的に感じた睡眠ルーティン
やり方・方法
- 耳の横を持って外に5秒ひっぱる
- 耳の上を持って上に5秒ひっぱる
- 耳の真ん中を持って5秒ゆっくり回す
- 耳の真ん中を持って5秒折る
- 手のひら耳で覆って5秒ゆっくり回す
眠れないときは分割睡眠
長い時間眠れないときは分割睡眠でもよい
- 深いノンレム睡眠ならリフレッシュ
- サッカーのCロナウドは90分の睡眠を分割でとっている模様
- 疲れが取れにくい人には日中20分の昼寝がオススメ
スタンフォード式・西野先生
ちなみに、今日の世界一受けたい授業で睡眠ルーティンを教えてくれたのは、『スタンフォード式 最高の睡眠』の西野教授。
7日間で手に入れるスタンフォード式ぐっすり睡眠 [ 西野 精治 ]
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