今日まとめるのは、世界一受けたい授業の腸活。
腸ストレッチ
短鎖脂肪酸
腸活スムージー
食物繊維
オリーブオイル
エアコン
朝の水の飲み方
等々、8月19日の世界一受けたい授業で紹介された寿命を伸ばす夏の腸活についてです。（画像はイメージです。）
世界一受けたい授業 寿命を伸ばす夏の腸活
腸活の特集が放送されたのは8月19日の世界一受けたい授業。腸のエキスパート・松生恒夫先生が教えてくれました。
ちなみに、今日の世界一受けたい授業で特集されたのは、寿命を伸ばす夏の腸活。下痢や肌荒れの原因になるという腸冷え・腸の砂漠化などの対策の腸活について、水分・エアコンなどの夏ならでは視点も含めて教えてくれました。
そこでこの記事では、8月19日の世界一受けたい授業で教えてくれた寿命を伸ばす夏の腸活についてまとめます。
朝の水の飲み方
ゆっくりコップ1杯の常温の水を飲む
- 腸の砂漠化の対策
- 便秘対策や水分補給
- 冷たいと胃や腸の機能が低下する
エアコン
外気温との差は10度以下に設定する
- 腸冷えを防ぐ
- 腸の血流の停滞は体調不良の原因につながる
オリーブオイル
オリーブオイルを1日1回大さじ1杯を汁物に入れる
- 腸を温める食材
- オイルの油膜で保温
- 大腸まで届くオレイン酸で便秘改善効果も期待
食物繊維
食物繊維が豊富な具だくさんスープを飲む
- 食物繊維が腸や体を温める
- 便秘改善効果にも期待
- 特に水溶性食物繊維1：不溶性食物繊維2のバランスがいいと紹介
- 例えばアボカドは食物繊維の割合が1：2の食材
腸活スムージー
- キウイ1/2個・豆乳100g・オリゴ糖大さじ4・オリーブオイル大さじ1をミキサーで混ぜる
- コップに入れてから甘酒大さじ3を混ぜる
- ビフィズス菌スムージー
- 甘酒はビフィズス菌を増やす飲み物として注目されている
- 酒粕には消化されにくいレジスタントプロテインも含む
- スムージーは朝に飲むのがオススメ
短鎖脂肪酸
漬物等に多く含まれる乳酸菌をとって善玉菌の割合を増やす
- 短鎖脂肪酸は体脂肪を減らす効果などで注目されている
- すぐき漬けなどの漬物に多く含まれる乳酸菌
- ヨーグルトなら豆乳ヨーグルトがオススメ（甘さが足りないならオリゴ糖）
腸ストレッチ
- 左半身を上にして横になる
- 右ひじで頭を支える
- 左の手のひらをおへその下に当てて（手のひらで）時計回りに5分さする
- 便秘やお腹の張り等の腸の不快感を改善するためのストレッチ
- 優しくなでてリラックス
- 体勢がつらい人は下記「うつぶせストレッチ」もオススメ（入浴後が効果的）
- クッションや枕をお腹の下に敷いてうつぶせになる
- お腹を右左へ5分ほど揺らす
腸活特集
ちなみにこのブログでは、色々な番組で特集された腸活についても掲載しています。
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