今日まとめるのは、世界一受けたい授業の腸活。
セルフチェック
世代別の腸活
間違った腸活や全世代に共通する腸活
肌トラブルや肥満ダイエットの腸活
等々、4月30日の世界一受けたい授業で紹介された便秘改善法や腸活についてです。（画像はイメージです。）
世界一受けたい授業 腸活（便秘改善）
腸活の特集が放送されたのは4月30日の世界一受けたい授業。診察3か月待ち大人気医師が教える世代別の腸活として特集されました。
ちなみに、今日の世界一受けたい授業で腸活や便秘について教えてくれたのは、排便外来の意思・中野美和子先生。
最近は幼児のころから便秘に悩む人が増えているようですが、今日の放送ではその対策や腸活について教えてくれました。
そこでこの記事では、4月30日の世界一受けたい授業で教えてくれた世代別やトラブル別の腸活の特徴・やり方・セルフチェックなどについてまとめます。
セルフチェック
- お腹が張ることがある
- 吹き出物が出やすく肌が荒れやすい
- 気分が落ち込みやすい
- トイレ（大）に行く時間が決まっていない
- 寝る前にスマホを見てしまう
- 食事の好き嫌いが激しい
- 食事の時に余り噛まない
- 食後すぐに寝てしまう
- 3つ以上は腸内環境が乱れている可能性がある
小学生
朝食を食べる
- 生活リズムが乱れて朝食を食べないことが増える
10代～20代
海藻などバランスのいい食事
- 野菜・キノコ・海藻など
- オリーブオイルのオレイン酸が腸の動きを促進＆潤滑油に
- スプーン1杯のオリーブオイル
30代～50代
運動
- 座りっぱなしなどで運動不足になりがち
- 激しい運動はNG
- 30分程度のウォーキング
60代
食後の30分後にトイレ
- 加齢で便意を感じにくくなることもある
- 無理には出さないこと
間違った腸活・全世代に共通する腸活
- 例えば強すぎる腸もみはNG（下腹部をさするだけで効果あり）
- 食物繊維はおかずだけでは足りなくなりがち（主食に玄米・雑穀・全粒粉のパンなど）
- 食物繊維は好きなものでいいからたくさん食べる（無理せずたくさん摂れる）
肌トラブル
- 肌トラブルを改善するのは睡眠（起床から15～19時間前後がゴールデンタイム）
肥満・ダイエット
- 肥満対策は無理なダイエットよりも腸内環境を整えてやせやすい体に（善玉菌のエサになるオリゴ糖がオススメ）
- オリゴ糖はシロップだけじゃなく食べ物でも（バナナ蜂蜜ヨーグルトなど）
posted with カエレバ