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【シューイチ】筋トレ(お尻ヒップアップ/広背筋 背中)やり方・トレーニング方法

筋トレ今日まとめるのは、シューイチの筋トレ。

お尻・ヒップアップ

広背筋 背中

等々、10月30日のシューイチのマジっすかで中丸雄一が挑戦した筋力トレーニング方法のやり方についてです。(画像はイメージです)

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シューイチ 筋トレ(中丸)

筋トレの特集があったのは10月30日のシューイチ。中丸雄一まじっすかのコーナーで放送されました。

ちなみに、今日のシューイチで特集されたのは筋肉。ある筋肉を鍛えすぎて人生が激変したという人が達人となり、中丸雄一に超スパルタトレーニングを教えました。

そして、その鍛えた筋肉が大臀筋などお尻と背中の広背筋。それぞれの筋トレ方法や注意点(無理のない範囲で行うこと)も紹介されています。

そこでこの記事では、10月30日のシューイチで教えてくれた筋トレのやり方やトレーニング方法についてまとめます。

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お尻・ヒップアップ

スクワット

  1. 足を広げて立った状態から(手を胸の前で合わせて膝を前に出さずに胸を張って)お尻を落とした状態を続ける

5分間の有酸素運動

膝上に伸縮性のあるバンドを装着する

  1. 足を開いてからお尻を落として上げてを繰り返す
  2. 足を開いて立る→ジャンプで右足を前&左足を後ろ→ジャンプで足を開いた状態に戻す→ジャンプで左足を前&右足を後ろを繰り返す
  3. スクワットしてからお尻を上げてから片足を横に上げる→スクワットしてからお尻を上げてから逆足を横に上げるを繰り返す
  4. 足を前後にしてお尻を後ろに突き出して左右に大きく振る→足を逆にして同様に行う
  5. 前傾に立ってお尻を上げるてから左手を下について左足を横に広げてつく→逆も同様に素早く交互に行う
  • ヒップアップに特化したインストラクターで100人以上のお尻を美尻にしてきたおしり工場員・ハルカさんが伝授

広背筋(背中)

けんすい

  1. 懸垂10回
  • 佐藤さんと対決

中丸雄一・まじっすか

ちなみにシューイチの中丸雄一のマジっすかでは、先月も筋トレの特集が放送されています。

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