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【シューイチ】筋トレ(腹筋 90秒インターバル/大胸筋 腕立て)やり方・トレーニング方法

筋トレ今日まとめるのは、シューイチの筋トレ。

腹筋(90秒インターバルトレーニング)

大胸筋(足上げ腕立て伏せ)

等々、9月11日のシューイチのマジっすかで中丸雄一&キンプリ平野紫耀が体験した筋力トレーニング方法のやり方についてです。(画像はイメージです)

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シューイチ 筋トレ(中丸&平野)

筋トレの特集があったのは9月11日のシューイチ。中丸雄一まじっすかのコーナーで放送されました。

ちなみに、今日のシューイチで特集されたのは筋肉。ある筋肉を鍛えすぎて人生が激変したという人が達人となり、中丸雄一&キンプリ平野紫耀に鬼トレーニングを教えました。

そして、その鍛えた筋肉が腹筋と大胸筋。それぞれの筋トレ方法や注意点(無理のない範囲で行うこと)も紹介されています。

そこでこの記事では、9月11日のシューイチで教えてくれた筋トレのやり方やトレーニング方法についてまとめます。

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腹筋(90秒インターバルトレーニング)

90秒インターバルトレーニング

  1. (腕立て伏せの体勢から両手を床についたまま)足をクロスさせて(左足なら体の下を通して右側に伸ばして)お尻を床に近づける動き(脇腹をひねって左右交互)を10秒行って10秒休む
  2. さそり:(腕立て伏せより少しお尻を高い位置にした体勢から両手を床についたまま)片足を(後ろに)高く上げて(上げた足と同じ側の手だけ床に付けたまま足は体の下を通して逆側に伸ばすを左右交互)を10秒行って10秒休む
  3. あめんぼう:(腕立て伏せの体勢より両手を上について足は少し広げて体を上げたりおろしたりして)お腹に力を入れるを10秒行って10秒休む
  4. 花火:(腰だけ床につけて両方の)手足を大きく広げて(から手足をつけるようにV字)腹筋を10秒行って10秒休む
  5. (手は肩幅で腰を高く上げた腹筋の体勢から)足先で逆の手首を触る(を左右交互)を10秒
  • 腹筋インストラクターの腹筋王子・カツオさんが伝授
  • 90秒インターバルトレーニングの前にポッコリお腹の解消に効果的なプランクも実施

大胸筋(足上げ腕立て伏せ)

  • 足上げ腕立て伏せ:手をなるべくイスの方に近づけて(足を椅子にのせて)腕立て伏せ20回
  • トレーニング動画などが人気のYouTuber・ツカケンさんが伝授
  • 腰にウエートをのせて行うとさらに負荷アップ