今日まとめるのは、バゲットの快眠テクニック。
入浴
飲み物
枕
早起き
アラーム
等々、7月28日のバゲットで教えてくれた質の高い睡眠をとるための快眠テクニックの方法についてです。（画像はイメージです）
バゲット 快眠テクニック
快眠テクニックの特集が放送されたのは7月28日・木曜日のバゲット。気温が上がる寝つきが悪くなる夏に向けて、質の高い睡眠をとるための役立つポイントを教えてくれました。
なお、今日のバゲットで快眠テクニックについて教えてくれたのは、『スタンフォード式最高の睡眠』等で知られる西野精治教授。
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夏の寝苦しい夜にも質の高い睡眠をとるための快眠テクニックを教えてくれました。
そして、そのテクニックというのが、入浴・飲み物・枕・早起き・アラーム・等々。
そこでこの記事では、7月28日のバゲットで教えてくれた質の高い睡眠をとるための快眠テクニックのポイント・やり方・方法などをまとめます。
入浴
寝る90分前には入浴するのがオススメ
- 深部体温が一度上がった後に90分後くらいから深部体温が下がる
- 寝る前は深部体温が下がっていた方が眠りにつきやすい
飲み物
質の高い睡眠のための飲み物はホットミルクよりも麦茶
- 冷たい麦茶の方が体の内部の体温を下げる
- ホットミルクは体の内部の体温を上げる
- スイカやトマトも体温を下げるのでオススメ
枕
練る30分前に冷やしておくものは足より枕
- アイス枕をタオルで包んで寝る30分前にタオルを枕の上に置いておく
- 枕
- 30分くらい前からクーラーで部屋を冷やしておくのもオススメ
早起き
翌朝1時間早起きしなければいけないときは1時間早く練るよりいつも通りの時間に寝る方がよい
- 質の硬い睡眠に関してはいつも通り
- 寝つきの良さ
アラーム
朝スッキリ起きられるのはアラーム1回よりアラーム2回
- 20分前に小さい音量で鳴らす
- 置きたい時間に適音で鳴らす
睡眠特集
ちなみにこのブログでは、色々な番組で特集された睡眠グッズや方法についても掲載しています。
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