今日まとめるのは、人生が変わるテクニック30連発。
- ぽかぽかで紹介
- ベストセラー本に学ぶ
- 健康・ダイエット・勉強・コミュニケーション・メンタルなど
- 科学的に証明されたすごい習慣大百科
等々、7月1日のぽかぽかで紹介された人生が変わる30個のテクニックについてです。（画像はイメージです）
ぽかぽか 人生が変わる30個のテクニック
ベストセラー本が紹介されたテレビ番組は、7月1日のぽかぽか。上半期のベストセラー本が特集されました。
その上半期のベストセラー本というのが、「科学的に証明されたすごい習慣大百科」。
様々な研究機関で証明されたエビデンスを基に、健康・ダイエット・勉強などに役立ちそうなテクニックをまとめたという本ですが、今日のぽかぽかでは、この「科学的に証明されたすごい習慣大百科」の112個の習慣から30個を厳選し、「人生が変わるテクニック」として教えてくれました。
そこでこの記事では、7月1日のぽかぽかの人生が変わるテクニック30連発について、一覧にしてまとめます。
健康・ダイエット
映画館で脂肪燃焼
映画館で映画を観ると、脂肪燃焼に役立つ
- ユニバーシティー・カレッジ・ロンドンの研究
- 早歩きなどの有酸素運動に匹敵
運
運がいいと思うから、運が良くなる
- ハートフォードシャー大学の研究
笑う
いっぱい笑うと、死亡率が半分に
- 山形大学の研究
手を温めると癒し
手を温めると温泉と同じ癒し効果
- 北海道大学の研究
- 38度の温水に10～15分指先から手首までをつける
小さい皿で食べ過ぎ防止
小さいお皿で食事すると、食べ過ぎ防止に
- ケンブリッジ大学の研究
人を思いやって免疫力アップ
人を思いやると、免疫力がアップ
- ロンドン大学の研究
- 怒りで免疫力が下がり続ける
- 5分間気遣いや思いやりのある行動をとると増加
ジョギングでストレス軽減
ジョギングすると、ストレス軽減
- 東京大学の研究
- 一歩一歩頭部に衝撃がかかることで脳から分泌される物質が活性化し気持ちが明るくなる
おでこトントンで食べ過ぎ防止
おでこをトントンすると、食べ過ぎ防止
- マウントサイナイ病院の研究
- 30秒間おでこをタッピングすると食欲が半分から1/3程度まで減退
想像で食べ過ぎ防止
おいしい食事の想像で、食べ過ぎ防止
- カーネギーメロン大学の研究
- 食前に自分が美味しく食事をしている姿を想像すると食欲が収まる
温かい飲み物でコミュニケーション
温かい飲み物を持つと、コミュニケーション力アップ
- コロラド大学・イェール大学の研究
- 温かいものに触れているときは、コミュニケーション力や考える力などを向上させる前頭前野が活性化
ハグで幸せ
ハグをするだけで、幸せになる
- カーネギーメロン大学・国際電気通信基礎技術研究所の研究
- ぬいぐるみのハグでストレスホルモンが低下し幸せホルモンが増加する
笑顔が記憶に残る
笑顔で話すと相手の記憶に残る
- 京都大学の研究
- 横暴29温度を笑顔にはストレスホルモンを減少させる効果があることも立証
- フェイクスマイルも有効（カンザス大学の研究）
敬語とタメ口
タメ口を効果的に挟むと、距離が縮まる
- 明治大学の研究
- 敬語とタメ口を切り替えるコードスイッチング
アイコンタクト
アイコンタクトは、7割程度が効果的
- オックスフォード大学の研究
- 絶えず見ていると逆に好感度が下がるということが確認されているので、会話中のアイコンタクトは7～8割に抑え、3～10秒ごとに視線を外すと効果的
プロセスを褒める
子どもや部下はプロセスを褒めると、やる気アップ
- 杭州師範大学の研究
- 結果より過程を褒める
スマホと親近感
スマホテーブルに置くと、親近感が低下
- バージニア工科大学の研究
- お互いの親近感や共感が低下
- 会話中テーブルにスマホがいてあると大切にされている感覚も低下
スキップでハッピー
スキップをすると、ハッピーになる
- ミシガン州立大学アナーバー校の研究
- 跳びはねるようなハッピーな動作をしている時には幸せな感情
八つ当たり
八つ当たりすると、怒りが収まらない
- オハイオ州立大学の研究
- 八つあたりで怒りの感情が継続
感謝日記
感謝日記をつけると、幸福度が上がる
- カリフォルニア大学ディビス校の研究
- 1日の感謝を文字で書きだしてみる感謝日記
- エネルギッシュでポジティブな気分になる効果も
自撮りでポジティブ
自撮りをすると、ポジティブマインドになる
- カリフォルニア大学アーバイン校の研究
ネガティブな投稿は無視
ネガティブな投稿は無視して、感情をコントロール
- カリフォルニア大学サンフランシスコ校・コーネル大学・Facebookの共同研究
- 暗い投稿を見ても「自分に関係ない」と考える習慣がメンタルバランスを保つために効果的
楽しかった記憶でストレス減少
朝起きて楽しかった記憶を思い出すと、ストレス減少
- ケンブリッジ大学の研究
仮眠
30分以内の仮眠をすると、パフォーマンスが3割アップ
- NASAの研究
- コーヒーを飲んですぐ30分昼寝すると、頭が冴える（ラフバラ大学の研究）（カフェインは30分後から）
かわいい写真で集中
かわいい写真を見ると、集中力が上がる
- 広島大学の研究
- 合間に子猫や子犬の写真を見たグループは作業効率が44%up
- かわいい赤ちゃんの写真でやる気や集中力に関係する脳の分野が活性化（ペンシルバニア大学の研究）
- 写真を見る時間は1分～1分半
散らかった環境でひらめき
散らかった環境で作業すると、ひらめく
- ミネソタ大学の研究
- 発想力は豊かに
雑音
ほどよい雑音の中で作業すると、想像力アップ
- イリノイ大学の研究
分散学習
分散学習をすると、脳にインプットされやすい
- カリフォルニア大学サンディエゴ校の研究
- 学んだことを期間を空けて繰り返し復習する勉強法（1日後に復習→3日後に復習→15日後に復習など何度も繰り返す）
貯金残高でお金が貯まる
貯金残高を記録すると、お金が貯まる
- デューク大学の研究
- 貯蓄には心理的な影響が反映されやすい
テトリス
テトリスをすると、あらゆる欲求が減少する
- プリマス大学の研究
