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【あさイチ】コロナ太り解消法【ダイエット】速歩き&弁当箱法のやり方

ダイエット

今日おさらいするダイエットは、あさイチ6月29日のコロナ太り解消法。

効果的な体の動かし方・速歩き、

健康的に痩せられる食事法・お弁当箱法、

等々、無理して頑張ったり我慢したりしないコロナ太り解消法です。(画像はイメージです)

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あさイチ コロナ太り解消ダイエット

ダイエットが特集されたのは6月29日のあさイチ。番組冒頭の特集で紹介されています。

ちなみに今日のあさイチで紹介されたダイエットはコロナ太り解消法。長い外出自粛生活で太ってしまった人も多いと思われる「コロナ太り」の解消方法の特集で、特に内臓脂肪を落とすためのダイエットでした。

なお、番組で先生たちが教えてくれたコロナ太り解消法は、コロナ太りの2大原因の「運動不足」と「食べすぎ」の解消法。効果的な体の動かし方(運動)や健康的に痩せられるという食事法(食べ方)でした。

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運動不足解消法・速歩き

運動不足の解消法は、医学博士の青柳先生が伝授した早歩き(ウォーキング)

  • 1日8000歩・速歩き20分に肥満解消の効果
  • 膝を伸ばしてかかとから着地する
  • 心拍数は(220-年齢)×0.6~0.7
  • 目安が1日8000歩でそのうち20分が速歩き(難しい人は7000歩15分や5000歩7.5分)
  • 1週間平均で帳尻を合わせる
  • 連続20分でダイエット・合計20分で健康(病気予防)
  • 息が上がる程度(中強度)に体を動かすことでも代わりになる
  • 速歩きの後は乳酸菌飲料でダブルの便秘解消効果も
  • 病気やケガは主治医と相談し無理をしないで強度にこだわらないこと

食べすぎ解消法・弁当箱法と間食のルール

弁当箱法

食べすぎ解消法は、女子栄養大学の足立先生が教えてくれた弁当箱法

  • 適正な食事量を知るためにお弁当箱を使う
  • 成人女性700ml・成人男性900ml(平均)
  • しっかり詰めたものが1食の適正な量(膨らむ生野菜等も詰めた量)
  • 65歳以上は-100ml・75歳以上は200ml
  • 日本食の黄金比の割合は主食3:主菜1:副菜2
  • 油や塩分の多い料理は1品まで(主菜に油が多かったら副菜は油を控える等)
  • 弁当箱法はまず1日2食守ればOK
  • 具だくさんの汁物は副菜に入る(塩分に注意)

間食のルール

間食のルール(摂り方)は管理栄養士の小島さんが教えてくれたコロナ太り解消法

  • 量は200キロカロリーまでに抑えた方がいい
  • 食べてから動く(タイミング)
  • おやつ等を食べる時間帯は午後3時が太りにくい
  • 食べるなら食物繊維の多い菓子がオススメ